誒？過完年公司來了個新同事？

上班咯，總感覺像是做了一場夢

夢裡除了體重，啥都沒有留下...

對於大多數的健身寶寶們來說

春節假期基本上算是告一段落了

大家也都開始收心，走上規律生活的正軌

然鵝......

在經歷了持續數日胡吃海喝的瘋狂之後

猛然回到了工作的崗位上

難免有身體機能、情緒心理上的狀況出現

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每逢佳節胖三斤，今年過年胖六斤

這句「古語」已經聽了好多好多年了

年紀大了，吃下去的全胖在肚子上。

我就納悶了，它為啥不長在該長的地方？

其實過節長胖總是難免的，畢竟大家聚在一起，

最主要的娛樂活動除了吃吃吃還是吃吃吃。

然而，吃飯一時爽，每一口都是熱量，

稍微放鬆警惕，幾斤肉就默默爬上了身。

肥胖，是我們首先要面對的一大問題！

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除了體重增加以外，

可能你還要經歷一些小毛病的困擾

雖然說是小毛病，但沾上了卻很煩人

最常見的就是感冒咳嗽、口腔潰瘍和便秘了

過年期間我們的作息一般都不太規律，

數日的暴飲暴食、通宵玩樂，水土不服等

均是導致上述疾病的重要原因

是時候回歸規律的生活了寶寶們！

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說了這麼多，到底該咋辦？？？

飲食+運動+調養，一個都不能少！

減少刺激物的攝入，

避免人為增大壓力

飲食是首當其衝的一環

我們這裡所提到的刺激物，

除了常見的各種生冷辛辣等食物以外

還包括咖啡、濃茶、酒精及碳酸飲料等

過年期間，飲食的刺激佔比是最大的

在回歸正常生活之後，首先需要調節的

就是飲食

是時候告別胡吃海喝了，

否則人體無法進行自我調節恢復。

應當迅速轉以清淡食物為主

健康的飲食足夠讓你活力滿滿！

盡量減少靜坐的時間

過年期間，相當一部分人選擇了「宅」

讓自己「狠狠的」在家休息一回

然而在回到了工作崗位後，

我們的生活又被緊緊地拴在了辦公室

這樣一算，運動量可謂是大大減少！

相比過年選擇旅遊或頻繁走親戚的情況

雖說比不上健身房跑步一小時的運動量

但也不要小看這些低強度的運動，

它們能幫助身體處於一種比較活躍的狀態。

堅持經常小動一動，「救生圈」也許就沒了。

力量訓練配合有氧訓練

放假回來後逐步開始回歸健身生活吧！

這裡著重強調「力量結合有氧」

因為肌肉耐力訓練不僅能夠增強肌肉功能，

還能增加肌肉能量代謝消耗

提高肌肉有氧工作能力，從而加快脂肪消耗。

在進行力量訓練的時候，

肌肉收縮使機體的神經中樞接受到良性刺激，

從而消耗比一般運動更多的能量物質。

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而有氧運動，好處不僅是大量消耗脂肪，

其可維持的時間較長、消耗的總能量較多，

而且由於攝氧量高，脂肪的供能比較大，

所以作為一種經典的消耗性訓練，

有氧還是非常有必要的。

更重要的是！

適當強度的有氧運動可以調節人的激素水平，

有極大的緩解壓力的功能。

FreeSpin虛擬現實模擬騎行系統

在動感單車基礎上進行娛樂健身相結合，

更能讓運動者的身心均得到充足的洗禮！

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充足的睡眠

假期的不良熬夜生活應當被改變！

有科學研究證實，

睡眠不足可能會導致血液中瘦素的減少，

以及胃飢餓素的增加，

從而導致睡眠不足者有更多的進食慾望，

食物和能量的攝入也會因此變的更多。

而且睡眠不足也會導致代謝紊亂和其他疾病！

多喝水多喝水多喝水！

（重要的事情要說三遍）

水是一切代謝過程中不可缺少的媒介，

如果你節後有以下癥狀那你就該補水了：

容易便秘、經常口渴、感覺疲勞、很難集中注意力、

總覺得皮膚很熱、頻繁感染、頭髮乾枯易斷。

當然，其實還有一種更簡單的辦法（尿太黃）

說明你缺水很嚴重了！所以補水是基礎

切勿無腦節食

最後再回到飲食這個關鍵點上

很多人習慣性的在節後選擇節食

但是少吃可以，刻意的節食則是有誤的

因為在節食的過程中，

身體想要維持各個器官的正常運轉

只能消耗體內的備用能源

從而保持身體某些組織最基本的代謝。

肌肉會被分解為身體供能，

肌肉含量下降會導致基礎代謝隨之下降，

變成通常說的「易胖體質」

在瘦身的過程中，穩定的健康飲食必不可少

別總想著一個月就把一輩子吃出來的肥肉減掉。

合理的膳食並結合運動才是王道！

好了，各位健身寶寶們！

看完了FreeSpin給大家分享的乾貨

過完年正發愁不知該怎麼辦的你們

不如先從這幾個小習慣入手吧！

加了個油，你的身體會迅速回到節前水平！

（註：本文部分圖片均來自於網路）

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