上班族瘦腿小妙招，再也不用擔心腿會變粗了

很多上班族由於久坐缺少運動從而導致下半身脂肪堆積，其實只要有椅子就透過一些小幅度的動作來延展肌肉群，不僅能夠改善僵硬酸痛以及水腫的問題，下半身也比較不容易囤積脂肪哦，那麼怎麼樣坐著能瘦腿呢?

腿為什麼會變粗呢？

一、是脂肪堆積，久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部，難以消耗;

二、是組織液滯留，久坐讓身體血液的循環不暢，容易水腫。

三、捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉鬆垮，呈現脂肪橘皮組織，就是脂肪型腿：如果皮膚彈性差，用手指按凹之後回彈較慢，就屬於水腫型肥胖。

坐著瘦腿9個小妙招：

1、雙腳分開與肩同寬坐在椅子上，雙手扶住腰部，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，抬起你的右腳平行於地面，腳後跟蹬出去，腳趾尖向上。

2、吸氣，再將你的右腳綳直，感受腿部肌肉的伸展，然後再將你的腳後跟蹬出去，再將你的腳背緊繃。保持自然呼吸動作堅持15~20個呼吸以上，然後換另外一隻腳重複剛才的動作，可以輪流重複多次。

3、收回你的雙腳坐在椅子上，雙腳併攏，雙手扶住大腿根部，腰背挺直，眼睛直視前方。腳後跟踩在地面上，腳尖盡量向上翹。

4、吸氣，將你的雙腳腳背綳直腳尖點地，然後再將腳後跟踩下去，腳尖翹起來。每次動作都保持15個呼吸的間隔。動作可以重複多次。

5、雙腳分開與肩同寬站在椅子後面，用你的右手扶住椅子，左手扶住腰部，吸氣將你的左腳往前跨一小步。

6、吸氣，將你的左腳腳趾尖擺向左方，腳後跟則正對著右方，右腳和左腳垂直，身體其他部位保持中正不變，動作堅持10~20個呼吸左右。

7、吸氣，然後將你的右腳腳趾尖擺向右邊，腳後跟擺向左邊，盡量保持除了腳掌其他部位都不要更變位置，然後換另外一隻腳重複剛才的動作。

8、雙腳分開與肩同寬站在地面上，雙手扶住髖部，腰背挺直，眼睛直視前方。

9、吸氣，將你的腳後跟離地，雙腳腳尖踮起來，身體微微向傾，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左

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