增肌的同時想要減脂塑型，這幾條技巧你知道幾個？
一般增肌之後，體脂肪都會有不同程度的增長。那麼想要減脂塑形，就要在力量訓練的同時，加入有氧訓練。
力量訓練一天1-2次，每次45-90分鐘，每周4-6天訓練。力量訓練要保質保量，建議重量還是以中大重量為主。不能因為是減脂期就降低力量訓練的強度。
如果降低了力量訓練的強度，那麼肌肉的維度和密度這方面都會有不同程度的流失。切記一定要進行力量訓練，不能因為減脂就不做力量訓練。如果只做有氧不做力量，那麼減下來的體型就不完美了，前期增肌好不容易增加的肌肉也會大大流失。
至於有氧訓練，建議一天1-2次有氧，每次45-60分鐘，每周4-6天的有氧訓練。當然，有氧的量根據體脂肪情況而定。體脂率高，那麼就相應增加有氧的時間和訓練的天數。
有氧訓練可以選擇慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳，划船機，橢圓儀等等。如果減脂遇到瓶頸期，可以更換有氧運動方式，讓身體不適應，從而燃燒更多的脂肪。
那麼只要做到這些就夠了？不是了，所謂「三分練，七分吃」，想要良好的減脂效果，和更完美的身材和高質量的肌肉，飲食這方面非常重要。
飲食方面需要注意以下幾點：
1、少油少鹽
這是非常重要的，脂肪熱量很高，很容易造成熱量剩餘，從而形成脂肪儲存在身體。因此除了必要的優質脂肪外，咱們的飲食一定要盡量清淡。
2、少食多餐
安排好一天的飲食的總熱量後，把這些飲食分配到5-6餐當中，每餐5,6成飽即可。這樣的飲食方式，能及時給身體補充能量，且利於消化吸收。同時不會因為飢餓造成暴飲暴食。
3、高蛋白
高蛋白飲食是為了修復咱們的肌肉組織，讓肌肉變得更大更強壯。如果蛋白質這方面補充不到位，那麼我們的肌肉組織就得不到充分的營養，那麼肌肉就長不大，還會流失。
4、中等碳水
雖然是減脂，但是碳水不要縮減太多。碳水能夠加快肌肉組織的修復，同時給身體提供能量，提高訓練效果。而且適量的碳水，可以幫助身體，加快燃脂效率。
5、多喝水
多喝水可以增加飽腹感，抑制食慾。同時水可以提高新陳代謝，加快排出體內毒素，加快燃脂效率。
運動搭配飲食才可以達到效果哦~
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