想練柯基臀卻練出柯基腿？可能是這步你忘了做！

還記得妞剛開始接觸健身的時候

聽那些大神們說要翹臀一定要練深蹲

所以我跟著他們練了一段時間的深蹲

發現我的臀不僅沒翹

更可怕的是腿還粗了！

抱著我家柯基哭三分鐘......

所以這是我的錯還是深蹲的錯？

其實無深蹲，不翹臀這句話本身就是唬人的

翹臀有很多種方式

深蹲還不是最好的一種

只是深蹲是健身的王牌複合動作

更側重刺激大腿肌群

腿部肌肉是人體主要肌肉群

我們都知道肌肉越多燃燒卡路里越多

所以深蹲是一個很好的減脂增肌的動作

但是只有當你把姿勢作對了

正確發力才有可能鍛煉到臀部

否則粗腿是一定的

（當然如果減脂非常到位，大蜜腿還是hin好看的）

所以想要真正練腿又翹臀

讓深蹲發揮它的真正功效

首先在正式訓練前要啟動你的臀肌

今天介紹一組啟動臀肌的動作

在重訓開始前做，每組動作堅持1分鐘

速度放慢，感受臀肌發力

1.螃蟹走路

2.分腿側抬，記得換腿

3.後抬腿，記得換腿

4.彈力帶臀橋

沒有的也可以用重物頂在髖部代替或者徒手

5.跪姿後抬腿

6.單腿後撤步蹲

以上動作也可以作為單獨的臀肌訓練

徒手健身翹臀不粗腿的最佳選擇

告別扁塌的大屁股

有朝一日練成性感柯基臀

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！