淺談姚式太極拳之「沉」

「松沉」是太極拳功夫的基礎和核心。而「松」與「沉」又是不可分割的。「松」是「沉」的前提，「沉」是「松」的結果。離開了「松」就不可能有「沉」，而沒有「沉」，「松」也就失去了意義。前文，筆者專就姚式太極拳的「松」作了簡要論述，本文則主要就什麼是姚式太極拳的「沉」、「沉」在健身養生及技擊中的應用以及如何練出「沉」勁等做一簡要剖析。

什麼是太極拳的「沉」

太極宗師王宗岳在拳論里指出：「……. 虛領頂勁，氣沉丹田。不偏不倚，忽隱忽現。左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也」。這段論述，揭示了太極拳的「松沉」實質，同時也描述了太極拳「松」與「沉」的表現形式。武禹襄宗師在《十三勢行功要解》中也指出：「以心行氣，務沉著，乃能收斂入骨，所謂『命意源頭在腰隙也。」也對太極拳之「沉」作了很好地註解。而姚式太極拳創始人姚馥春先生則更直接闡明：「太極拳之松沉乃太極之靈魂也。松則筋節放開，骨肉分離，氣達全身，鼓盪騰挪；沉則重力下垂，氣血注地，骨架棚撐，固若磐石」。綜上大師所述，姚式太極拳要求的「沉」，是內力、內勁，伴隨內氣而生。必須達到以下三個方面：

一 以心行氣，意念下沉

沉不是往下用力，也不是故意墜勁。而是以意念指揮氣血往下走，並帶動全身自然下沉。彷彿洗澡，一盆溫水從頭潑下，直達腳面，注入腳底。

二 全身放鬆，重力下垂

肩沉、肘墜、腰塌、胯順、踝豎，彷彿骨肉脫離，只有頂頭懸虛領骨架保持中正安舒，其餘血肉隨意念滑落足底。除重力外不加一絲後天力。

三 背弓棚撐，重心穩固

沉不能重力散落，必須在保持自身穩定的同時進行。雙腳虛實分明，沉勁入地生根。如若與人接手，似千斤墜一樣，固若磐石。

「沉」勁在健身養生及技擊中的作用

沉在行拳走架中，起著非常重要的作用。在打拳時會有輕鬆而內勁相連不斷的感覺，有全身鬆開不須用力而勁力從腳下地面源源傳來的感覺。可以給人以沉穩、踏實讓人感覺到氣勢既充足又內斂，打拳者的身體既鬆柔無骨又勁力內含。而打拳中沉不下來，勢必身體漂浮，重心不穩；或是身體僵硬，難以協調。這在初學者中表現非常普遍。如果沒有明師指點，許多練拳多年的所謂太極老手，也往往給人以端著肩膀打拳或是憋著氣打拳的外家拳的感覺。這直接導致習練者周身內氣節節受阻，任督二脈多年不能打通的後果。進而，也就失去了習練太極拳貫通筋脈，氣血流暢，調養生息，平衡陰陽，健身強體，延年益壽的特殊功效。甚至有的習練者長期不會松沉，還會傷筋淤氣，使身體受到傷害。而不會松沉，與人推手或技擊時，則必然受制於人。不能沉，則必然浮；浮則必然無根；無根則重心不穩；重心不穩，則必敗無疑。

姚式太極拳「沉」勁的練習方法

「沉」勁是姚式太極拳訓練的重要原則與主要方法，它決定了習練者在養生、健身、技擊訓練中的成敗得失。姚式太極拳秘傳「沉」勁訓練，要求必須遵循太極拳的基本要領，諸如立身中正、頸豎頭懸、周身輕靈、含胸拔背、沉肩墜肘、圓襠開胯、塌腰溜臀、松腕弛踝等。在這些要求中，「沉」勁訓練最重要的是要做到周身輕靈及心地清凈。只有做到全身心放鬆，心無雜念，才能意靜神守，骨肉脫離，氣遍全身，重力下垂。才能做到靜若磐石，動如浪涌，穩似泰山，輕似飛鴻。

練習方法具體如下：

單式（單人）練習

單式練習分樁功練習和拳架練習兩種。

樁功練習：有定步樁、活步樁。定步樁除「三才」樁、抖肩樁外，主要是坐步樁。「三才」樁與「抖肩」樁前文已有介紹，此處不再贅述。

——坐步樁要求習練者單腿承重，全身放鬆，沉肩、墜肘、屈膝、坐胯，身體坐於單腿承扶穴上。要求承扶、承山、湧泉三穴成一線。恩師講，承山催著承扶走。每次坐樁時間根據個人承受能力，由短漸長，然後換腿。坐樁練習，不僅可使全身肌肉放鬆，下沉，而且可以快速掌握塌腰坐胯的動作要領，並有效增加單腿的支撐力和穩固性。

——活步樁，主要是貓步前進樁、卷肱退步樁和摟膝拗步、玉女穿梭、左右白鶴亮翅等重複架式的樁功練習。要求，每一個動作，反覆體驗重心的加減式。姚式太極拳，要求重心在後，單腿發力，處處體現減法，即重心的轉化是以減法的形式完成，而不是加法的形式完成。這在初學者有一定的難度。慢慢習慣後就會理解了。而這也正是區分內家拳與外家拳的根本之所在。

雙人練習

雙人練習主要是在推手對練中練習「沉」勁。要求習練者相互配合，一招一式慢慢體悟。要通過任督二脈的內氣運行，結合沉肩、墜肘、松胯、塌腰等肢體動作，使我之身體重心在我之中心線四周前後、左右運動，並使之落入對方之重力點上，與對方之重心會合。爾後，用意念指揮我與對方接觸點定位或隨對方重心移動而移動。這時，對方會感到我之穩如磐石，重如泰山，去似高牆攔路，來似海浪呼嘯，擋擋不得，抬抬不動，離離不開。

「沉」勁訓練要求必須在松的基礎上同時進行，做到內外「三合」，即心與意合、意與氣合、氣與力合的「內三合」及肩與胯合、肘與膝合、手與腳合的「外三合」。且應注意克服端肩、抬臂、壓肘、翹掌、挺胸、彎腰、凸胯、蹬腿、提膝、滑踵等痼癖動作。同時，還要注重對拉、放長、收縮等意念的體驗。定要定的住，沉要沉的穩，提要提的起，走要走的開。避免雙浮與雙重。即老拳譜所言「偏沉則隨，雙重則滯」。

姚式太極拳「沉」勁訓練，應在明理老師的指導下進行，切忌盲目站樁，切忌急於求成。俗話說，明理不累，事半功倍。相信，堅持正確的方法，刻苦訓練，則必會功到自然成。

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