小伙用心做一件事就是健身，練出強壯的胸肌，網友：身材美爆了！

健身對於一個男性來說非常的重要，肌肉不是天生就有的需要我們平時加以訓練慢慢的肌肉就會越來越強大，很多喜歡健身的朋友，他們大部分人都希望自己的肌肉更大一些。

肌肉訓練有不同的頻率和強度，可以依個人需要選擇，你可以勤奮操練出一身性感肌肉，也可以只是適度地促進健康。肌肉訓練可不是肌肉男的專利，而是老少皆宜的全民運動。

肌肉在 30 歲過後，會隨著年紀增加而慢慢退化。肌肉訓練可以幫助維持肌肉力量，也可以幫助你避免肌肉疲勞造成的傷害。

這位小伙看起來健身應該有幾年的時間了，超強的胸肌和寬大的房肩膀就知道平時沒少訓練一些力量，負重深蹲，啞鈴飛鳥等等都可以訓練我們身體上的每一個動作。

要長出馮迪索那樣的大塊肌，除了運動訓練，還需要睾丸酮，男性特有的荷爾蒙。一般女生除非打類固醇，不然不太可能長出發達的肌肉。

力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓練吧。我提倡負重練習，因為這可以讓你由輕量開始然後不斷的增加重量。體重訓練也同樣有效。從一根杠鈴桿開始，學習一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。

你可以用杠鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械，但不適和用來主訓練。

小夥子練出超強的肌肉，很多網友感覺這身材美爆了，超大的肌肉並不是一天兩天就能練出來的，練習肌肉還需要完美的健身計劃，下面給大家推薦一個訓練肌肉計劃。

簡單的假設，例如練胸，卧推5X5為主項，輔助動作(三頭)2個，3組10次，總計訓練次數85次，這就是高效的計劃，為什麼它是高效呢，因為主項佔比高，我們的訓練就應該以主項為主，假如主項使用的重量很高，我們甚至可以把輔助減的只剩一個動作。

再練胸，卧推5組10次，三頭5組10次，再胸肌5組10次，我只是大概的說一下，具體訓練肯定會有點不同，但基本就是這麼一個模式，總計訓練次數破200是輕輕鬆鬆的，目前很常見的分化訓練，很顯然，這是低效訓練，因為主項佔比太低，而且按每組10次來說，使用的重量也不夠高，這是不合理的。

以上就是給大家假高自己練習這幾個主項訓練其中的一種，我們應該把主項的佔比算清楚，按著自己制定的計划去實施，然後定期看數據來分析自己什麼時候改變計劃加大訓練量。

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