女孩子學習舞蹈需要注意什麼？千萬不可大意啊

女子在舞蹈訓練中一定要考慮其生理特點，在訓練中完善技術技巧，講究科學，保證其身體健康，提高機能和舞蹈運動水平。

女子的彈性和韌性較好，柔韌性較高，因此在訓練中要注意發展女性的柔韌性。

女子的體形使身體重心相對較低，這對於掌握平衡和穩定較為有利，但大大限制了高速動作和跳躍動作的完成。因此要根據女性體形特點加強此類動作的練習。

在雙人舞中，女演員會給男演員增加負擔，同時，給觀眾以"沉甸甸」的感覺，缺乏美感，所以女演員一般要適當的瘦身。

許多研究已經證實，運動能夠充分有效地降低骨鈣的減少程度。所以，要合理安排訓練強度，變換動作，增加興趣，持之以恆。

女子呼吸肌力量較弱，胸廓容量及活動幅度較小，頻率快，肺活量小，氧供應量少，運動能力較弱，容易出現疲勞。

月經周期的舞蹈訓練，對於月經初潮的學員，由於她們月經周期尚未穩定，不宜進行大強度的訓練，應以適當的活動為主，循序漸進。並注意培養她們在月經周期堅持舞蹈訓練的習慣。

對於月經正常者在月經期應堅持舞蹈訓練，適當的身體運動是有益的。但是要避免劇烈或強度大的跳躍，也不要做腹壓過大的練習。舞蹈學員和演員在控制體重的同時，要注意保持一定的體脂含量，以免發生月經失調。

大姨大姨媽來了，我能跳舞嗎？

「經期我能跳舞嗎？」這是學舞蹈的女孩子問的最多的一個問題，在經期可能會有輕度不舒適的感覺，如：下腹部發脹、腰酸、食慾不好、疲倦，情緒容易激動等，這都屬於經期的正常生理現象，可以適量的舞蹈訓練。

通過適當的運動，能改善人體的機能狀態，提高和調整神經系統的活動，改善人體的情緒。適當的運動，腹肌和盆底肌交替收縮和放鬆，可以起到對子宮的按摩作用，有助於經血的排出，還可以改善盆腔的血液循環，減輕盆腔充血現象。此外，有音樂伴奏的舞蹈訓練會使整個身心融入到音樂與舞蹈語彙中，注意力的轉移也會減輕全身的不適反應。

因為月經期畢竟有它的特殊性，在舞蹈的訓練中應考慮以下注意事項：

1、避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不宜受涼，以免引起痛經或月經失調。在舞蹈的課堂中，請自備一條披肩或者毛巾，課間休息時包裹住腰腹部。

2、經期的第一、二天應減少動作量及運動的強度，運動時間也不宜太長，特別是月經初潮不久，周期尚不穩定的學員更應注意，否則容易造成月經失調~

3、經期應避免做劇烈的、大強度的或震動大的動作，如舞蹈中的各種跳躍練習，以及增加腹壓的動作，如腹肌訓練、靜力控制訓練等，以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

4、對痛經、經期過多或周期不準的學員，經期應減少運動量、運動強度和運動時間，甚至停止舞蹈訓練。

5、運動年限長、訓練水平高、月經反應輕的舞者，月經期可以參加正常的訓練和演出。舞蹈訓練年限短、訓練水平低、月經初潮不久的舞者，經期參加訓練時最好減小運動負荷量。

相信大家了解到這些情況，根據自己的情況來進行舞蹈訓練，以後就不會有太多後患之憂了。

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