怎麼改善「失眠」？

失眠是一種常見病症，包括入睡困難，不能熟睡，入睡後易醒，醒後不易再入睡等癥狀。可引起疲勞倦怠、全身不適、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，甚至會引起精神疾病。

食療是防治失眠最安全的方法，有些蔬菜水果具有很好的鎮定、安神效果。若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果。因為這類水果的芳香對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。所以，只要選對食物，就能輕鬆吃出優質睡眠。

但失眠的原因不同，癥狀也會不同，所以要找出病因，有針對性的去調節、去治療，會起到事半功倍的效果。下面介紹幾個常見的癥狀與對治策略，希望讀者根據自身情況，選擇合適的方法。

若老做夢、半夜醒，要護心。飲食上多吃棗仁、枸杞子、淮小麥、小米等，特別是棗仁和小米。可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝，也可以將酸棗仁搗碎後，和粳米一起熬粥，每天晚上堅持喝，可養心斂汗。小米蓮子百合粥口感清淡、香甜，也能鎮驚安神，是睡眠不好的調養佳品。半夜愛醒的人一旦醒來就很難入睡，這樣的人睡眠環境一定要安靜。可以掛一個厚一點的窗帘，既隔音又隔光，最好拿走房間里所有能發聲的東西，比如鐘錶、手機等。

若同時具備睡不著覺、舌質發紅、頭脹口乾，說明肝火旺，這類人很容易心煩、發怒，所以入睡就比較困難，這類人急需清熱瀉火，平時一定要多喝水，也可以適當喝點花茶，如菊花、金銀花、茉莉花、玫瑰花等。多吃綠葉蔬菜和水果，煮粥時不妨放些百合、銀耳，「滅火」效果也很好。

若睡不踏實、沒食慾，需調理脾胃。關於脾胃與睡眠的關係，我國傳統醫學文獻早就有「胃不和則卧不安」的記載。也就是說，如果腸胃總是犯小毛病，不是疼就是脹，很難睡個好覺。脾胃不和導致的睡眠障礙，還會有「吃啥都沒味」的感覺。此外，胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問題。方法：注意飲食，晚餐要掌握「七七」原則，也就是盡量七點前吃飯，最好吃七分飽；菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物，以及辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物以及生冷食物。多喝小米蓮子百合粥。

若醒得早，腰膝酸軟，晚上小便次數多，補補腎。還伴有耳鳴、眩暈，多見於老年人。方法：將雙手掌心緊按兩耳孔，兩手中指放在腦後枕骨上，食指壓在中指上彈擊後腦部，耳中如聞擊鼓之聲，一次做15—20次，每天睡前做做，對抗失眠非常有效；枸杞泡水喝，每天吃兩勺核桃和芝麻，能夠補腎安神，但心肝火旺的人最好少吃。

有的人是生病睡不好，要養肺氣。如發燒、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病 的人，感受外邪後，人體虛弱，容易煩躁，晚上也睡不好，這多因肺有外邪所致，及時治療原發病是最根本的解決方法，還可以多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其枇杷潤肺效果更佳。

注意：對於不管睡多晚，第二天都醒得特別早的人，建議中午可以睡一會，半個小時就夠了，如果晚上入睡困難，睡眠質量不高，還易早醒，不鼓勵白天補覺。另外，早醒是抑鬱情緒的最典型癥狀之一。如連續兩周每天凌晨三四點，甚至兩三點就醒，醒了之後腦子很清醒，想些不開心、不必要的事情，越想越煩，然後苦苦等到天亮。需及時調整心態，必要時可以求助專業心理醫師。

下面介紹幾個改善睡眠的食物：

1、一杯酸奶、一個香蕉，每晚睡前服用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用後可使患者血糖升高，快速入睡。

2、牛奶煮蛋黃，可治「虛煩不眠」。

3、小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調服，睡前半小時進食1小碗，能使人迅速發困，安眠入睡。

4、大棗、小米同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好。

5、龍眼：（桂圓）是南方一種佳果《日用本草》述其能「益智寧心」，《滇南本草》載其可「養血安神」。現代科學分析，龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃或干品煎服，能補血安神。著名的中成藥「歸脾丸」專治神經衰弱失眠病，就是以龍眼肉為主葯。

6、蓮子：《神農本草》載它「主補中養神」，《中藥大辭典》說它「治夜寐多夢」。據分析，蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。

7、百合：百合鱗莖含蛋白質、脂肪、澱粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調蜂蜜於睡前服用。《本草綱目》說它能「溫肺止咳」。

8、荔枝：味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能「通神、益智」，可用來養血、生津液。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度，健忘失眠者不可多得的「安神益壽」果品，以鮮食為佳。

9、核桃：又名胡桃。宋代《開寶治本草》說「食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛」營養價值高。500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相益智媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒，能安神益智、納氣平喘。

10、萵筍：萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這種漿液具有類似鴉片的鎮靜安神作用，但無毒性。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。

11、桑椹：桑椹一身皆是葯，《本草綱目》載：桑椹能「補五臟，通氣血，久服不飢，安魂鎮神，令人聰明」。所以，桑椹可以用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

12、香蕉和葵花籽：香蕉含有色氨酸具有安神的作用，睡前食用可幫助快速進入睡眠；葵花籽可治療失眠，防治貧血、增強記憶力，預防神經衰弱。二者可以幫助人體平衡荷爾蒙從而提高睡眠質量。

下面再介紹幾個食療方，可以自己動手為心愛的人製作哦——

1、棗仁蜂蜜茶

做法：每天晚上臨睡前，取酸棗仁粉（500克酸棗仁用粉碎機打成粉）10克，兌上開水送服，也可根據自己的口味加點蜂蜜。

功效：蜂蜜有營養心臟和腦細胞的作用。酸棗仁對陰血不足，心悸怔忡，失眠健忘，體虛多汗等效果都非常好，更重要的是，酸棗仁粉對全身的精神狀態有調攝作用。有調查發現，臨睡前取酸棗仁粉10克和蜂蜜5克開水送服，對治療失眠有效率在95%以上。若心肌缺血、自汗盜汗、夢泄、心神不寧等引起的，每天臨睡前服用一杯。

2、桑椹粥

做法：把桑椹20—30克與糯米10克，水500毫升一起煮粥，熟時加冰糖少許即可。每天晚飯後1小時吃一次。

功效：桑椹有補血滋陰、生津潤燥等作用，而此粥對由心血管疾病所引起的失眠很有效果，但脾胃虛寒者忌服。

3、百合羹

做法：用百合25克，大米10克，加水500ml熬羮，小火熬到米爛為度，每日一劑。亦可用鮮百合50克，加蜂蜜一匙拌和，蒸熟，睡前半小時食用。（如不能買到鮮百合，可以去藥房買干百合，用量減半）

功效：百合有清心、潤肺、寧神之功能，對心肺陰虛、虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠具有獨特的療效。

4、甘麥大棗粥

做法：取甘草10克，肥大棗10枚，陳小麥30克，加水500毫升，小火熬羮，熬到熟透為度。每日一劑，晚飯前服用。

註：此湯粥是醫聖名方，對治療女性更年期失眠效果尤佳。

5、酸棗仁粥

做法：先以粳米加水煮粥至待熟，加入酸棗仁末，再煮片刻即可。（酸棗仁15克，粳米100克）早晚溫服。

功效：養心安神、斂汗。適用於神經衰弱，心悸、失眠、多夢、黑眼圈。

注意：酸棗仁雖有養肝、寧心安神、斂汗、治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗的功效，但有實邪鬱火及患有滑泄症者慎服。本品藥性和緩，在安神同時又有一定滋養強壯作用，一般炒用。臨床中，凡表現為虛熱、精神恍惚或煩躁疲乏者宜生用，或半生半炒；而膽虛不寧，兼有脾胃虛弱、消化不良、煩渴、虛汗者宜炒用。

6、安眠甜湯

原料：夜交藤6克，酸棗仁6克，小麥60克，荔枝肉10克，大棗8顆，砂糖適量。

做法：大棗去核，夜交藤切碎，與酸棗仁裝入紗布袋中，然後待紗布袋與大棗、小麥一同放入砂鍋中，加適量的水煮沸後，轉小火續煮30分鐘左右，然後將紗布袋及小麥撈出，最後再放入荔枝肉、砂糖，略煮一下即可。

用法：隨意飲用。砂糖的量可根據個人口味決定，但不宜放太多。

功效：具有開胃益脾、補充元氣、養血的功效，適合神經衰弱、失眠、記憶力減退者飲用。

注意：狂躁屬 實火者慎服。

7、柏子仁粥

原料：柏子仁10克，大米100克，蜂蜜適量

做法：將柏子仁先煎、去渣，取上清液，加入大米，用文火煮成稀粥，調入蜂蜜即可。

功效：養心安神、潤腸通便。用於驚悸怔忡、失眠、健忘、盜汗、腸燥便秘等。

用法：溫服，每日1—2次。

注意：便溏及痰多者忌服。

8、遠志棗仁粥

原料：遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克

做法：粳米淘洗乾淨，放裝有適量清水的鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開，轉小火煮成粥。

用法：可做宵夜食用。

功效：此粥寧心安神，健腦、益智，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

食用禁忌：心腎有火、陰虛陽亢者忌服。

還有一些穴位按摩的方法也會有效的改善「失眠」，可以試一試。如用中指按揉「膻中穴」，用中指按揉「巨闕穴」，用拇指垂直按壓「湧泉穴」做小範圍按揉。還有一些中醫針灸的方法，由於自己很難以操作，這裡就不做贅述。

還有一些音樂治療法，可以適當聽些易於入睡的、柔和的催眠曲。睡前練習下輕鬆的瑜伽，也可以讀讀《心經》《地藏經》等佛經，平時飲食多清淡。一般大多數入睡困難的人或多或少都有些許「心事」，這時需要做的就是放鬆，可以聽些有節律的音樂，比如輕柔的鋼琴曲、蟲鳴、下雨時淅淅瀝瀝的聲音等，聞聞蘋果味，都能幫你快速進入睡眠狀態，對於不得不去想的事情，可以抽出睡前1小時集中精力去想，做出如何處理的決定。等事情想清楚後，建議出去散會兒步，回來後洗個熱水澡，或用熱水泡泡腳，然後上床睡覺，也許就能安然入睡了。

當然了，失眠雖然不是什麼經久不愈的大病，但是確實也影響人的正常生活，要讓患者自身有戰勝這種不規律睡眠生活的信心。你看有多少小孩子會失眠，一般失眠的大都是成年人。也許有時候放下心理的某些負擔了，自然也會慢慢的恢復正常健康的睡眠狀態，有時候心理暗示也是一種很有效的方式。白天可以適當多運動，排解壓力，到晚上該睡覺的時候，躺在床上放空自己的思緒，放鬆自己的身心，很快就會進入睡眠狀態。

人生短暫，所以該工作時就好好工作，該學習時就好好學習，該吃飯時就好好吃飯，該睡覺時就好好睡覺……祝天下人都在該睡覺的時候，有個甜蜜的夢鄉……

催眠曲

 ???

影視原聲 

00:00/03:19

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 失眠 的精彩文章: