減脂期可以用力量舉計劃嗎？

結構性訓練的優點很多

1.能負重更多

2.身體產生的急性適應更強

3.提高骨礦密度

4.覆蓋的訓練區域更多

那麼它的缺點呢，肯定有，那就是關節穩定性的要求不如啞鈴那麼高，帶來的穩定性訓練效果也較差，所以啞鈴，是用來彌補他的不足的，而不是用來替代的。

5.力量舉不同於一般舉重的新的舉重競技項目，包括深蹲、卧推和硬拉。它本來是基本力量訓練的重要手段，後來發展為獨立的體育運動競賽項目。這個項目開始盛行於英、美等國，逐步普及到其他國家。1972年正式成立國際力量舉聯合會，會址設在美國。至1980年，已有13個會員國。現任主席為德國人Detlev Albrings。每年舉行一次力量舉世界錦標賽。比賽順序是先進行深蹲，然後卧推和硬拉。

6.力量舉訓練主要是追求不停的增長和進步，任何人都有可能達到世界頂級水平，不論你的骨架是什麼樣子. 這一點與健美很不同，擁有一個好的骨架對健美來說及其重要。

7.力量舉訓練計劃普遍的會比健美的短很多，主要原因是因為力量舉一般用的重量比健美大，所以對關節的壓力會比健美大很多，訓練計劃自然而然的就需要縮短一些，畢竟關節的恢復要比肌肉慢很多。

8.力量可以在非常短的時間內得到很大的提升，主要來源於精神系統的提升。 三個星期就可以得到力量上的提升，所以力量舉訓練計劃最短可以只有3星期訓練+1星期測試。 而且最長不應超過5星期訓練+1星期測試.。 訓練的長度是由訓練重量來決定的。

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