老年人如何使用好小區健身器材，大有學問！

近年來，小區健身器材開始普及，但種類雖多，很多人卻不知道怎麼練。健身器材都有各自的功能，如果使用不當，不但器材的鍛煉價值無法體現，還可能對身體造成危害。那麼，老年人如何使用好小區健身器材？

老人使用小區健身器材為何易受傷？

老人使用健身器材易受傷，這是由於是小區裡面的器材，屬於公共器材，在維修維護上難免要過於滯後，加上老人本來自身身體衰弱，加上不了解健身器材使用方法以及注意事項，因此，才很容易受傷。所以，在使用所以老年人在使用的時候一定要注意安全。

老年人如何使用好小區健

身器材？

扭腰器

功能：可讓腰部、背部肌肉放鬆。

禁忌：旋轉幅度莫超過180°。注意要先扶穩扶手，再慢慢將雙腳踏在圓盤上。在運動過程中，手不要脫開扶手，旋轉速度不要太快，以免摔下器械。

操作:

1、腿半蹲，左右扭動身體。這樣有利於加速腿部的血液循環。該方法更有利於較少鍛煉的辦公室人員。

2、伸開雙臂半握交叉於頭上。左右扭動5-10分鐘。從面達到三胸降脂，健美體態的作用。

3、伸開雙臂呈對角形其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上然後左右扭動，重複練習可以減掉腰部與腹部的脂肪。

4、身體向前彎曲然後左右扭動，這樣有助增大肺活量。

5、可按個人習慣，自然放鬆，並配以健美操音樂，盡情扭動，從而感受健身扭腰盤給你帶來的無限精彩。

注意事項:

老年人在使用該戶外健身器材時，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動，扭動的幅度不宜超過180度。扭腰器運動屬於肌耐力練習，偏向於有氧和柔韌性訓練，應採用較低強度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人發病期間不可使用。

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