球場等待很心急？用這招拯救等位無聊

當你一個人早到球場時；

當球場爆滿，沒有場地時；

當你的反手力量弱時；

當你的反應慢時；

當你腳下啟動慢時；

當你發揮不好想發泄時；

當隊友發揮不好，你想打人時；

這些其實都可以用一種 「抽牆」 的方式來解決。

一個人的抽牆練習對於提升羽毛球水平有很大的幫助，它可以：

1）增強手腕爆發力；

2）增強平抽能力；

3）鍛煉反應能力；

4）提高腳下的啟動速度；

5）熟悉球感；

6）增強揮拍的連續性；

7）熟練掌握正反手握拍時的快速轉換。

所以請不要忽略抽牆的作用。但抽牆的姿勢也是要正確的，錯誤的姿勢起不到相應的效果。

正確的抽牆姿勢：

1、抽牆，要有啟動步，此時身體重心在前腳掌上，腳後跟離地，掂著腳。

沒有啟動步，是這樣子的，是錯誤的

加入啟動步，是這樣子的，是正確的

總之，抽牆練習不僅練習上肢，還要練習下肢的啟動，擊球前的啟動步至關重要

2、擊球點應該在身體前方（實戰中被動擊球除外）

抽牆時，球與球拍在身體這個平面的前方，擊球點靠前。

球拍在身體後面擊球是錯誤的

3、重心要放低：頭在腳尖的正上方或前方。

全神貫注，整個身體作為一個整體移動，切忌光伸手臂、上身去夠球，而腳下不移動。

4、正反手交替擊球

試著正反手交替擊球，同時注意拍子轉換。

5、直線斜線交替

直線斜線有球抽牆練習

6、打靶擊球

固定點擊球，打中目標，在上、中、下三條線上固定練習。

注意事項：

1、距離強的距離1.5-3m，具體視自己的能力而定，站的遠用力打，站的近要反應快；

2、最好選一面比較硬而平整的強，這樣球不至於亂飛；

3、球的話，就是拿平時打殘的球練習就成，或者選擇便有的球；

4、練習剛開始時，不易太快，先熟悉動作，然後再慢慢發力，體會手腕或手臂的力量；

5、體會反手頂和正手抽的動作；

6、注意身體各個位置的配合，手動，腳動，腦子動。

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