擊球不側身危害大，90%的球友擊球無力的通病

關於擊球側身的話題，我們從剛開始學球就開始說，在打球的過程中，無論是教練還是球友也都在反覆強調。

但是！仍然有很多球友依然犯著不側身到位擊球的老毛病！

如果側身不到位，以下的這三種情況你一定常常會遇到：

一、不側身擊球的常見現象

①. 你使出洪荒之力發出的球，對面接你的球卻像做一道小學的數學題；

②. 回高遠球，高遠球不見高也不見遠，對面輕輕鬆鬆把你截殺；

③. 劈吊動作時一眼被對方看穿，高吊殺動作一致性差；

經過一段時間的調查分析，擊球不側身，多半都是因為以下的這些癥結：

<1>. 單純的依靠手臂發力；

<2>. 單純依靠上半身（肩膀和手臂為主）來發力；

<3>. 只有上半身側身，下半身不動，雙腳仍然保持平行站位，這種發力很容易扭傷腰部。當然，也有一些能力超強的例外，比如李宗偉：

李宗偉只側上半身，但依然能打到位

以上三種擊球動作方式，會使擊球力量很小（即使你自認為很大），動作隱蔽性差，不能發揮高吊殺的威力，而且相當耗費體力，拉不了幾個高遠球，手臂就會出現酸痛的癥狀。

在日常打球、練球的時候，你有可能圖省事，默默省略了側身的步驟。覺得在平常打球的過程中，沒必要那麼規範，在真正打對抗的時候，我側身到位不就好了嗎。

不要做夢了！平時不養成習慣，實戰時候肯定想不起來。有一個朋友每次上場打球都會被朋友說不側身，堅持說了2年，朋友才把不側身的毛病改了過來。

二：打球為什麼要側身？

1）側身擊球，可以藉助身體去發力，單單依靠掄大臂的方式擊球，很難打出速度，而且手臂還容易受傷；

2）側身擊球，動作可以做的更充分，可以把身體里的力「甩」出來；

3）依靠上半身側身發力，雙腳依然平行站位，這種發力打球很容易扭傷腰部；

4）不側身的話，擊球意圖直接暴露在對方的視野中，讓對手有了充足的時間去等待擊球；

5）側身後退移動比不側身更快；

6）側身擊球後，可以帶動身體快速回位，而不側身的話，還需要刻意的回位動作，費力又耽誤時間。

當你意識不到以上側身的好處時，說明你對側身動作的理解還不到位。想一想專業運動員發力都那麼好，都還要側身擊球，我們沒有受過專業訓練的業餘選手，更得去藉助全身的力量擊球了。

三：側身步伐如何跑

（1）側身後退一步

起動後，以左腳前掌為軸，右腳往右後側蹬轉後退一步，並帶動髖部右後轉，重心移到右腳上（右腳腳尖朝右側，左腳尖也順勢略轉向右），成側身對網姿勢。此時可作原地擊球或起跳擊球。

（2）側身並步後退

起動後，以左腳前掌為軸，右腳往右後側蹬轉後退一步，並帶動髖部右後轉，左腳即刻往右腳並一步，接著右腳在向右後撤一步（中心移到右腳上），成側身對網姿勢。此刻，可作原地擊球或起跳擊球。

由於起跳後身體向右方傾斜，因此右腳先落地。當左腳落地時，右腳微屈緩衝支撐身體重心。左腳協助調整重心，使身體恢復自然姿勢，並立即回動。

（3）側身交叉步後退

起動後，以左腳前掌為軸，右腳往右後側蹬轉後退一步（步幅不宜太大），左腿即刻經右腿後交叉後退一步，緊接著右腳再往右後撤一步（重心落在右腳上），成側身對網姿勢。此刻，可以原地擊球或起跳擊球。

（正手交叉步後退步伐）

（4）頭頂側身並步後退

起動後，以左腳前掌為軸，髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向右後蹬轉後撤一步（蹬轉角度應較大），左腳即刻用並步靠近右腳，緊接著右腳再向左後場退一步（重心落在右腳上），左腳跟進一小步，成為上體後仰側面對網的姿勢。

（頭頂並步後退）

此時，可以做原地或起跳頭頂擊球。如果向左後上方起跳，在揮拍擊球的同時，必須在空中做左腳後擺，右腳前跨的兩腳交換動作，左腳在身後先著地，上體前壓，緊接著右腳在體前著地緩衝，向中心位置回動。

（頭頂側身擊球能夠快速的回位）

（5）頭頂側身交叉步後退

起動後，以左腳前掌為軸，髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向右後蹬轉後撤一步（蹬轉角度應較大），左腳即刻往身後交叉後退一步，緊接著右腳再向左後場退一步 （重心落在右腳上），左腳跟進一小步，成為上體後仰側面對網的姿勢。

此時，可以做原地或起跳頭頂擊球。如果向左後上方起跳，在揮拍擊球的同時，必須在空中做左腳後擺，右腳前跨的兩腳交換動作，左腳在身後先著地，上體前壓，緊接著右腳在體前著地緩衝，向中心位置回動。

不側身的情況也有，前提是要懂發力。對於業餘球友而言，還是要習慣側身擊球的，畢竟它能增加你後場擊球的威脅。

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