春季忽冷忽熱容易感冒，一套陰瑜伽幫你提高免疫力！

春天是萬物蘇醒，春暖花開時節，但是忽冷忽熱的天氣，讓人摸不到頭腦，上午還是艷陽高照，下午便狂風暴雨，很容易讓人感冒。

今天給大家推薦一套陰瑜伽練習，拉伸膀胱經以及腎臟、胃和膽囊的經絡，同時幫助打開胸腔，提高呼吸能力。

深呼吸對我們提高免疫力非常重要，人體在低溫環境里會不自然的避免深呼吸，這套序列的練習會幫你的胸腔創造更大的呼吸空間，提高人體深呼吸的能力，從而以幫助我們的身體在季節變化中保持健康。

1、嬰兒式

跪立在墊面上，膝蓋下方墊毛毯

雙腳併攏，雙膝打開大於髖部

臀部向後坐向腳後跟，吸氣延展脊柱

呼氣身體向前向下，保持2-3分鐘

身體向右側彎，保持2-3分鐘，換另一側

呼氣還原到中立位，將右側手臂伸向左方

左側手臂向後貼在後背上，

保持2-3分鐘，換另一側

2、蜥蜴式

山式站立，將右腳向後邁開一大步

伸直右腿，膝蓋下方墊毛毯

左小腿與地面垂直，吸氣延展脊柱

呼氣身體向前向下，保持2-3分鐘

身體移向右側，微屈手肘，左腳內側抬起

保持2-3分鐘，換另一側

慢慢的還原中立位，身體向右移動

吸氣延展脊柱雙手臂向右前方伸展

保持23分鐘，換另一側

3、雙角式

雙腳打開大於一腿長

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

雙肩放在瑜伽磚上

雙手臂向雙腿之間伸展

保持3-4分鐘

4、坐姿側彎

坐立在瑜伽毯上，微屈雙膝

將右腳從左膝下方穿過放在左側臀部外側

將左腳繞過右大腿放在右大腿的外側

雙手交叉放在頭部後側，呼氣身體向右側彎

手肘放在瑜伽磚上，保持3-4分鐘，換另一側

5、鹿式

跪立在墊面上，將左腳抬起

屈膝放在身體的前側

臀部向後坐在墊面上，右腳跟貼靠臀部

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

雙手臂向前伸展，保持3-4分鐘

7、雨刮式

坐立在墊面上

屈右膝將右腳放在身體的前側

屈左膝，將左腳向後放在臀部的外側

身體向後微微傾斜，雙手放在臀部的後側

保持2-3分鐘，換另一側

8、青蛙式

跪立在瑜伽毯上，雙膝向兩側打開

將瑜伽磚放在身體的前側

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

下頜點地，雙手交叉放在下巴下方

保持3-4分鐘，慢慢的再將雙膝向外打開

9、英雄坐

跪立在墊面上，雙膝併攏

雙腳打開略大於髖部，臀部向後坐在雙腳之間

臀部下方可以墊瑜伽磚

吸氣延展脊柱，呼氣雙肩下沉

在保持金剛跪的同時

可以做頸部的前後左右拉伸練習

10、仰卧英雄

跪立在瑜伽毯，雙膝併攏

雙腳打開略大於髖部，臀部坐向腳後跟

吸氣延展脊柱，呼氣身體向後向下

直到躺在瑜伽墊上，雙手臂向後伸展

保持3-4分鐘

11、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，屈雙膝

身體向右扭轉，雙手臂側平舉

眼睛看向左側的方向，將上方腿伸直

右手抓住伸直腿的腳外側

保持3-4分鐘，換另一側

12、挺屍式

仰卧在瑜伽毯上，

雙腳打開略大於髖部

雙腳自然向兩側打來，雙手側平舉

閉上眼睛，關注呼吸，挺屍式4-5分鐘

春天到了，鍛煉身體，預防感冒很重要，讓我們一起瑜伽起來吧！

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