總是胃不舒服？這3個科室的專家想告訴你……
如果這是你愛吃的食物：冰鎮飲料、火鍋、燒烤……
同時這又是你生活的常態：早飯來不及吃、午飯工位前解決、晚飯拖到八九點……
那你的胃，應該是不太好吧。
可怕的是，胃不好的你依然每天吃著傷胃的食物，繼續著傷胃的生活方式，毫無自覺可言。
3領域專家的護胃方
據世界衛生組織統計，中國腸胃病患者高達 1.2 億，消化道潰瘍發病率 10% ，慢性胃炎發病率 30% ，是當之無愧的「胃病大國 」。
消化內科
注意暖胃，少吃粗糧
胃部也需要保暖
胃有三怕：一怕生，二怕冷，三怕撐。
生冷食物（冷飲及生瓜果蔬菜等）、生冷海鮮都是腸胃大敵，會帶著寒氣進入體內，傷及脾胃。而飢一頓、飽一頓則比生冷食物傷胃更重。
胃腸疾病患者必須做好胃部保暖，健康人除定時定點吃飯外，飲食上也要注意以下幾點：
以軟、淡、素為宜，少食多餐。
注意食物溫度適宜，應以「不燙不涼，人體感覺舒適」為佳。
吃飯時細嚼慢咽，腸胃更喜歡細碎食物。通常一口飯嚼二三十下最好。
粗糧吃多不易消化
很多專家強調多吃粗糧的好處，這容易讓人們產生一種誤解，以為粗糧吃得越多越好，甚至有些人選擇以粗糧代替細糧當主食。
事實上，在消化和吸收粗糧營養時，腸胃需要消耗更多「動能」』，負擔更大。若粗糧吃得過多，會讓腸胃不堪重負，長期以粗糧為主食，更可能導致萎縮性胃炎。
普外科
胃潰瘍是「胃虧養」
近年來，腸胃病呈現年輕化趨勢，19~35歲胃癌發病率比30年前翻了一番，結腸癌發病率也越來越高。
外科臨床上，最常見的是胃出血、胃潰瘍等，這與人們生活方式的改變有很大關係：
過量飲用高濃度酒會強烈刺激胃黏膜，導致胃炎、胃出血。
長期不規律飲食或匆忙進食會引發胃潰瘍。
長期攝入油炸、辛辣等刺激性食物，可增加胃癌風險。
胃病「三分靠治，七分靠養」
胃潰瘍就是典型的「胃虧養」，因此，胃一定要「養」起來，日常飲食需特別注意小細節。
平時多吃含不飽和脂肪酸的食用油，如亞麻油等。
有潰瘍等慢性胃腸病的患者，日常要少吃芹菜、紅薯等粗纖維食物，以免加重病情。
心理科
抑鬱情緒最傷腸胃
人體胃腸道的神經細胞數量僅次於中樞神經，它對外界刺激十分敏感，是人類最大的「情緒器官」。
焦慮傷心肺，抑鬱傷腸胃。因此人一旦抑鬱，就容易導致食慾下降、飽脹噁心，或走到另一個極端，出現暴飲暴食，這都是對腸胃的巨大傷害。
養胃的一天這樣過
7∶00
晨起一杯溫開水。晨起漱洗完畢後喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備。
8∶00
早餐最佳時間。早餐最好在起床後1小時，與午餐間隔4小時。長期不吃早餐易導致營養失衡，同時增加患膽結石的風險。
12∶00
午飯後別馬上午睡。午飯時間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。
另外，午餐吃完後不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。
14∶00
飯後一支煙，提早見神仙。吸煙會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，煙鹼、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。
16∶00
加餐最保胃。下午如果覺得餓，可以適量補充一些點心水果，長期空腹容易導致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。
19∶00
晚餐後站立半小時。有胃食道反流的人，盡量不要飯後躺著或坐下，這樣胃酸會反流到食道，使癥狀加劇。
餐後最好站半小時，但不要做劇烈運動，否則容易消化不良。
20∶00
餐後1小時別做「沙發土豆」。這是脂肪最容易堆積的時候，盡量不要坐在電視前當「沙發土豆」，可以散步或慢跑。
22∶00
睡前盡量別進食。睡前喝牛奶、吃宵夜並不利於養生。這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進食。
來源：生命時報
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