如何練習赤足跑
曾經赤足跑風靡一時，不過在商業上損害了太多人的利益，同時入門又很難，所以在多方的聯手打壓下，猶如曇花一現的驚艷亮相後，逐漸沉寂了。
最近的潮流是hoka one one為代表的厚底派，以我個人的理解與體會，第一這種方式與過去的傳統跑鞋毫無差別。第二這樣厚底軟鞋其實極大增大了足部的不穩定性，也增加了受傷的可能。然而它符合各方的利益，所以成功了。
開宗明義，沒有一種跑步方法適合所有人。簡單分辨一下，傳統的厚底跑鞋是基於人的足跟著地的跑步方式設計的，所以足跟設計的特別厚，這樣的跑法，小腿和腳部肌肉比較省力，受力的主要是踝關節、膝關節和髖關節。所以一般跑者很容易膝蓋受傷；赤足跑是中掌著地然後會快速滾動到全掌著地，受力的主要是腳掌和小腿肌肉，關節受力很少。所以，經過適當的訓練，肌肉是可以加強然後承受住相應的衝擊。而關節本身是很難被加強，所以，能承受住的衝擊非常有限，必須利用緩震材料先吸收掉衝擊才能保護關節。而這些高科技材料是很貴的......
在進入具體赤足跑訓練描述前，首先說說我當初參閱的資料，首先是讓我終於決定踏上這條路的是Born to Run，「天生就會跑」。相信很多人都看過這本書吧。這本書我買過英文原版和台灣翻譯版。其次是「跑步該怎麼跑？」這也是個台灣翻譯版，翻譯的是，Pose Method Running，這本書和Chirunning並稱現代跑步技術的兩大開山之作，幸運的是兩本書我都看過。然後還有一本書就是在Born to Run中提到的，赤足跑教父，Barefoot Bob，和人合著的一本書，Barefoot Step by Step。當然除了這些書之外，我還參考了Newton跑鞋主推的evolution running跑步法。
最近幾年「姿勢跑法」，pose method running，在國內推廣的很好。我雖然已經不大混跑圈了，不過還有耳聞。不過以我觀點，這個跑法有點太複雜了，不知道是不是有意設置了一些門檻，這樣才方便推廣。
Chirunning在美國的受歡迎度似乎超過姿勢跑法，這個跑法的作者是受到了太極的啟發，它的重點在於直上直下的落地和起步法，特徵是如果在沙灘跑的話，可以看到一個平平的清晰的腳印，從力學原理分析，這樣的姿勢確實可以緩解受傷。
我也參加過vibram在上海的第一期訓練營，教練是他們的那個義大利奧運會教練。
對我影響最大的是evolution running。我從中學到了最核心的要點，就是步頻。
邊看別學，我大致也總結出了我自己的訓練技巧，一是循序漸進，跑鞋的簡化過程必須逐漸進行，二是身體姿勢的調整，三是步頻，四是落地姿勢。
按照RW的一篇文章的建議，我第一次赤足跑是從Nike free開始的，nike free對於我這樣的大體重來說，用來跑步是有挑戰性的。我記得第一次跑的時候，特地注意了落地姿勢，跑了大概有2~3k的樣子，小腿就酸的不行，而且一直酸了好幾天。然後基本保持了每周一次練習的樣子。同時我還去專門買了彈琴用的隨身節拍器，用來控制步頻。
在有一次練習中，我終於脫下鞋子，真正的跑過一次，跑在柏油路面上，腳有點疼，但是心情是愉悅的，更堅定了我赤足跑的決心。
2011的北京馬拉松是我最後一次穿重型支撐型跑鞋參加比賽了，之後我的訓練的主力跑鞋換成了merrell trail glove這樣的極簡鞋。
我選擇赤足跑，倒不是要用赤腳跑步，而是希望通過這個方式改進跑姿，抵抗受傷。所以我真赤足跑步的最高里程也就10k左右，我認為再高受傷的風險增加，收益變小，就不划算了。幸運的是，自後的那麼些年，我從來沒有因為跑步受過傷，接受過我相關訓練建議的人也沒有受過傷。
赤足跑入門很難，要有耐心，要慢慢積累里程，沒有幾個月的投入是不會有收穫的。太多的人急功近利，急於轉換到赤足，或者貿然增加里程，希望直接跑個全馬來收穫眼球，這些都不是合適的做法。
說完訓練，再說說跑鞋。
再次開宗明義，vibram五指鞋不是赤足鞋，任何一雙標榜赤足跑鞋的跑鞋都不是。赤足就是赤足。為什麼這麼說？因為只有當光腳踩在地上，才會提醒自己，必須快速觸地，必須輕輕落地，任何一雙鞋底都會讓人失去了這種小心翼翼的謹慎。
不過在掌握了赤足跑法後，使用極簡鞋倒是最佳的選擇。畢竟姿勢啥的已經掌握了，那麼穿上合適的鞋，可以減少受傷風險。
可惜現在堅持在做極簡鞋的越來越少了。極簡鞋的嚴格定義是：緩衝中底小於4mm，前掌後跟差等於0。目前市場上還在賣的複合這個定義的極簡鞋大概只有merrell trail glove，vapor glove系列。vibram雖然也符合這個定義，但是我認為它為了模仿腳的外形，使用了太多拼接，接縫太多，磨腳太厲害。
NB是另一個生產極簡鞋的大廠，它的rc系列也是極佳的選擇。
至於那些平底的板鞋，復古鞋，不在我的討論範圍內。
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