骨質疏鬆易骨折，這10類女人是「高危人群」

骨質疏鬆，所帶來的後果就是骨痛，容易骨折，由於男性、女性生理不同，女性在絕經後雌激素驟然下降等原因，女性更容易患骨質疏鬆，骨質疏鬆的男女比例大約為1：3，而在女性之中，有這十種情況的人則屬於「高危人群」：

一、身材瘦小單薄的人

二、有骨質疏鬆症家族史的人

三、絕經之後的人，包括過早絕經或手術導致的絕經

四、非正常停經（閉經）的人

五、長期使用某些藥物如類固醇、甲狀腺素替代治療以及某些抗驚厥葯的人

六、飲食中含鈣低的人

七、長期缺乏體育鍛煉的人

八、長期吸煙的人

九、過量飲酒，每天飲酒兩杯以上的人

十、每天喝三杯以上咖啡或濃茶、可樂的人

對於易患或已經患上骨質疏鬆的人，最好能在藥物治療外及時調整飲食結構，延緩骨質疏鬆的來臨，減輕骨質疏鬆的程度，這樣的飲食才有利於骨骼安全：

低脂飲食 飲食要清淡，尤其是處於更年期的女性，少吃一些高膽固醇，飽和脂肪酸含量高的食物肥膩食物

蔬菜宜多 要多吃一些富含纖維素的蔬菜、水果，比如菠菜等葉菜類，飲食則要以易消化為好

減少鹽量 雖然高血壓發病率女性比男性低，但更年期女性發生高血壓等心血管疾病的幾率卻會上升，所以每天的食鹽攝入量應控制在5克左右

補鈣補鐵 更年期的女性，雌激素水平在快速降低，骨組織的合成能力也在下降，是骨質疏鬆的高發期，應及時進行骨質評估，然後按醫生要求使用奶製品等高鈣食品或藥物進行補充。需要注意的是，補鈣是持續性的，最好從30歲就開始了

控制熱量 要注意控制油、糖等高熱量食品的攝入，以免飲食熱量超標

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