快來看！你們最好奇的健身問題全在這了！
經常會有豹粉給嘻豹哥私信，詢問各種健身小常識：什麼時間運動最合適？運動多久才有效……趁年後剛開工，今天就來好好回答一下大家的問題，希望能幫助豹粉做出合理有效的新年健身計劃。一天什麼時間做力量訓練最好？
目前沒有一個固定答案，在一定程度上有很大的變化，這取決於個人傾向，是受生活方式和時間所限制的。不過有一件事是肯定的，你的皮質醇大約會在你睡醒後2小時升高，在皮質醇升高這兩小時的窗口進行力量訓練是大忌！
每次的健身時間是不是越長越好？
健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，並不是在健身房泡的時間越長效果就越好的。所以，每天健身40到60分鐘是比較合適的。隨著時間的增加，豹粉的專註力會下降，身體激素hold不住……
出汗越多代表消耗越多嗎？
並不是！汗液的多少，與個體的汗腺數量和身體的儲水量有關，出汗不是消耗了脂肪。就像大熱天坐著不動就出汗，這並不能說消耗很大。
健身是不是每次練到癱才有效？
曾8次獲得奧林匹克先生稱號的李·哈尼說過：「 刺激你的—肌肉而不是練垮你的肌肉。」肌肉也需要休息，負荷強度固然很重要，但是不能過度，否則將適得其反。
健身只能吃健康食品？
大多數健身愛好者都傾向於採用高蛋白、中等糖和低脂肪的飲食。攝入更多天然食物當然好，但並不意味著加工過的食物就不能吃，只要不把加工食物當主食，偶爾吃一點沒關係。人生嘛，最重要的就是開心啊！
仰卧起坐可以練出馬甲錢嗎？
由於做仰卧起坐時，腹部肌肉群用力較多，有人認為仰卧起坐能鍛煉腹部。加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授StuartMcGill表示：仰卧起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力。而姿勢不正確的仰卧起坐，還會對脊柱造成擠壓，進而造成腰椎間盤突出。
局部訓練可以瘦局部么？
人體脂肪特別是皮下脂肪是全身流動的，必須要藉助於整體脂肪的減少，才能夠達到局部減脂。在現實生活中，之所以有人先瘦肚子或先瘦腿，是因為這些人堆積在大腿或肚子的脂肪較多，脂肪少的部位瘦得快，脂肪多的部位瘦得慢，給人一種「局部瘦身」的假象。
胸部到底能不能練大？
胸部屬於脂肪組織，當體脂下降到非常低的水平，胸部脂肪才會跟著減少。只要體脂維持在正常的10-13％，胸部是不可能縮水的！豹粉看到健身網紅的大胸，除了先天條件，通過健身也能讓胸部變得更挺拔，訓練獲得的胸部肌肉組織還會給人造成罩杯上升的錯覺！
應該在什麼時候改變訓練計劃？
答案就在於是否進步。如果豹粉在訓練中沒有遇到瓶頸，一直都在前進，就沒有必要改變訓練計劃；如果遇到瓶頸，或者沒有提升，稍稍做些改變，就會獲得不一樣的效果。
當然，對於健身小白來說，初級階段可能需要花費3個月，甚至是1年時間，才會明顯感受到身體的變化。
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