健身不練腿，早晚要後悔，自己感受一下

如果你的胳膊是這樣的，那麼已經很完美了。

如果你的上肢是這樣的，那麼你絕對是真正的男神。

如果你有一副寬肩膀，強壯的胸肌，以及血管爆出來的二頭，超低的皮脂，那麼你可以去打比賽了。

但如果你的下肢是這樣的，那麼，對不起，上面種種全部都要歸零了。

健身這麼久，你肯定見過健身不練腿的人吧？他們可能練就了超級強壯的上半身，卻——擁有不相匹配的纖細美腿 · · ·

做大重量的時候也讓人心驚膽戰 。

小臂和腿一樣粗。

為什麼總有人不愛練腿呢 ？

「 練腿太累了 」、「 腿粗不好看 」、「 反正平時都穿長褲，腿也露不出來 」、「 妹子們只舔腹肌人魚線啊 ， 誰來舔腿 」。。。

可是，強健的腿部是完成很多動作的基礎，如果沒有腿部力量的支撐，其餘部位的訓練也會受到影響。

當你到健身瓶頸期，舉起的力量無法再突破，練腿可以幫助你突破瓶頸期，讓你的力量和肌肉得到提升 ！

發達的腿部可以幫助你更好地發力，燃燒更多脂肪。

當然，一些人是天生腿比較細，有的則可能從事籃球、長跑等高強度有氧運動，但對於健身的我們來說，終究還是不能忽視腿部練習。

要不然，全身肌肉不成比例，會有下面這樣的即視感：

想必這不是大家想要的吧！

健身圈常說的一句話就是：男人行不行，看腿就知道了!

可見腿臀肌肉群的練習對於全身肌肉的協調增長有著非常重要的作用，當然，腿臀和核心力量夠大了，啪上天也就不是什麼難事!

所以，男人健身必須要練腿，不說練得有多粗壯吧，起碼要跟上半身體型協調，千萬別等到練的胳膊比腿還粗時，哭都來不及了！

下面這套腿部練習你值得掌握，每次練腿日從中選5個動作，每個動作15 ~ 20次 ，做四組。

動作1▼

動作2▼

動作3▼

動作4▼

動作5▼

動作6▼

動作7▼

哪怕練完腿第二天 ， 是這樣的 ▼

也請答應我 ，老鐵，請不要放棄腿部訓練！

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