黃帝內經：幾點睡覺最好？一年四季大不同！

本文作者：米醫生 中醫世家，畢業於上海中醫藥大學，中醫博士，中國內地、香港、加拿大註冊中醫師，擅長脾胃、婦科、精神類疾病治療。

幾點睡覺最好？

一年四季大不同！

內經云：

春三月，此謂發陳......夜卧早起，廣步於庭；

夏三月，此謂蕃秀......夜卧早起，無厭於日；

秋三月，此謂容平......早卧早起，與雞俱興；

冬三月，此謂閉藏......早卧晚起，必待日光；

春季的三個月，

是萬物復甦的季節，

人們應當夜卧早起，在庭院里散步，

夏季的三個月，

是草木繁茂秀美的季節，

人們應當夜卧早起，不要厭惡白天太長；

秋季的三個月，

是草木自然成熟的季節，

人們應當早卧早起，和雞活動的時間相仿，

冬季的三個月，

是萬物生機潛伏閉藏的 季節，

人們應該早睡晚起，

一定等到太陽顯露時再起床。

何謂夜卧早起？

何謂早卧早起？

冬至之後到夏至以前

大地陽氣上浮,

人就需以養陽氣,

所以春夏養陽（早起）

而夏至以後到冬至,大地陰氣開始生長,

人則需以養陰氣,

所以秋冬養陰（早卧早睡）

如果不順應大自然的規律，

不僅會增加白天的疲勞感，

還可能增加一些不健康的風險，

例如肥胖、心臟病、糖尿病等

睡滿子午覺，你懂吧？

午時是中午11時至下午13時，

此時陽氣到了極點，但一陰初生

重陽轉陰之時陰陽交替

此時如果能「充電5分鐘，精神一下午」！

午覺很補人，

但最多不要超過1小時。

即使不能夠睡覺，也應"入靜"，

使身體得以平衡過渡，補充精力。

《內經》云："陽氣盡則卧，陰氣盡則寤"。

子時是晚23時至凌晨1時，

相當於24節氣中的「冬至」，

冬至一陽生就是指陰氣在這時達到一個頂點，

陽氣開始生髮。

很多這時沒睡覺的人，

到了這個時間點，卻反而感覺人特別精神，

其實這不是自己的精神特別好 ，

而是一陽生髮的表現，

此時陰氣最盛，陽氣衰弱，

這個時候休息，最能養陰。

這個時間還不睡的話，

陽氣就生髮不起來。

睡太久也是錯！

「久卧傷氣」

春困秋乏，偶爾會發現睡得太久，

醒後會感覺更加睏倦，

這又是為什麼呢？

所謂久卧、喜卧或多卧會導致

人體氣機運化不暢，氣滯血淤，

即「久卧傷氣」——讓人感覺肢倦乏力。

「久卧傷氣」，

倘若長時間躺在床上不動，

氣的運行就會變得緩慢，

身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，

可導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，

從而產生一系列的肢體疲倦乏力的狀況。

白天補覺睡？沒用！

現在很多人認為，

我儘管夜裡沒睡，白天補夠了不也一樣嘛。

這是錯誤的。

為什麼呢？

假設你如果錯過了播種的農時，

然後再去播種，

說我推遲十天收割不一樣嘛。

這是不行的，時間變了。

你硬要去違反自然規律，

就是和天地在做「拔河遊戲」；

那是得不償失的。

到底要睡多久？

這要看你活多久！

成長過程有個「睡眠時長表」

0～3 月的新生兒：14～17 小時

4～11 月的嬰兒：12～15 小時

1～2 歲的幼兒：11～14 小時

3～5 歲的學齡前兒童：10～13 小時

6～13 歲的學齡兒童：9～11 小時

14～17 歲的少年：8～10 小時

18～25 歲的青年：7～9 小時

25～64 歲的成年人：7～9 小時

65 歲以上的老年人：7～8 小時

睡的不好，是因為你有病！

入睡困難症 易早醒 多夢

嗜睡 （痰濕） 小兒打鼾

身體出了問題，

同樣會讓醒來後覺得累。

比如鼾聲如雷。。。

先憋氣，再大口吸氣，

關鍵自己完全不知道。

只是每次在口乾、頭痛、疲勞中醒來，

才發現身體被掏空……

還有不少人在睡覺時愛抽搐或踢腿，

這樣久了，能不累嗎？

怎麼辦？

如果調整了生活習慣但沒有好轉，

別硬撐著，去看看醫生。

「人與天地相參也，與日月相應也」。

《靈樞》中的這一句話，

簡要地概括了人和天地之間的關係，

即人體就是一個小宇宙，

只有和天地自然這個大宇宙相適應，

順勢而為，才能獲得健康，

才是真正的養生之道。

【來源：素問軒 】

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