做到這三點，肌肉蹭蹭漲的效果看得見

「

健碩的肌肉是每一個男人的夢想，每天辛苦練習，大汗淋漓。但是你努力的背後肌肉達到了你預期的效果了嗎？今天小編帶來的這三點內容，是你做各種各樣方法的基礎，做到以下三點，你的肌肉還不是蹭蹭漲嘛。

1.放慢速度

改變一下你一成不變的訓練模式吧。增加肌肉的重要因素之一就是肌肉在張力下的時間（肌肉持續緊張的總時長）。將重量減少，增加肌肉在張力下時間(卧推杠鈴下降時間增加)，能提供給肌肉更有效的成長。至於為什麼要降低重量呢？避免因為過重，無法負荷張力下的時間增加，而使用肌肉代償去作弊。並且維持動作正確，肌肉使用正確，才能事半功倍。

2.高低重量搭配

要練大肌肉，就是一味地將重量往上加嗎？並不是！將兩種模式搭配可以給你意想不到的效果。一周兩次的胸部訓練中，一次可安排大重量低次數的練習，另一次則換成低重量多次數的練習，強調強烈的泵感充血效果，兩次的訓練動作，也可以安排不同的內容。最要注意是兩天的訓練中間，要有足夠的休息！

3.為了更重而減重

為了挑戰更大的重量，相對必須的就是減低重量。沒有人可以永遠維持在竭盡全力、毫無保留的狀態下。肌肉、神經持續維持最高強度的緊繃，很容易疲乏受傷。當你覺得有點疲累，效益降低時，是時候減低重量負荷，進入休息恢復期。降低重量負荷，主要是安排時間讓肌肉恢復，並且降低受傷機率。降低重量負荷有兩種方式，一種是減少次數，將今天各動作預定的次數減半，讓肌肉做些休息。大約進行一周的休息期，做足準備後在進入下一次的訓練挑戰。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！