倒立可以，可別傷了你的頸椎！

肩倒立動作難度不大，主要用來幫助練習者體會「倒」的感覺，適應倒立的各種不適反應，因為支撐面積很大，所以難度係數並不高，對後面的各種體式的平衡技巧並沒有太大幫助。

肩倒立式在瑜伽中被稱為「瑜伽體式皇后」，有眾多的好處。肩倒立可以由倒立一段的半倒立（仰式）離牆而成。如果你修鍊瑜伽，也可以由犁式變化而來。

犁式

肩倒立對頸椎的折彎很大，頸椎有疾病（或者其它疾病）的倒立愛好者，建議先諮詢醫生，再決定是否練習肩倒立。（倒立堂的一貫建議是：如果一時不方便找到醫生諮詢，只要你心中有疑惑，就先不要練習倒立體式。）

這個體式做好了好處多多，可是如果做錯了，壞處也不少，特別是初學者，如果又加上有肩頸的問題，做起來很容易擠壓頸椎，做得也特別不舒服。

要完成肩倒立，手掌的支撐功不可沒，手掌撐於腰部。

當然也有高手，兩手攤平在地面，甚至兩手向上舉的：

練習肩倒立時，並不是人人都可以做到身體豎直、將脖子折到90度，這時不要強求，可以慢慢改進。可以如下圖，用手來輔助。

這種肩倒立規避了將頸椎過度折彎，對初學者是有好處的

對於初學者來說，可以靠著牆壁練習。在嘗試肩倒立時，找不到身體推起上升的力量，當整個身體在持空時，帶給頸部壓力，頸椎底部有壓痛感，呼吸不暢、憋悶，心裡時常會產生恐懼感。

還可以將肩部托高進行練習，如下圖：

用厚厚的墊子把肩膀墊起來。因為這樣使軀幹更容易垂直，同時使手臂和脖子的壓力得到釋放，使練習者更深入地進入這個姿勢，更專註於內在的調整和冥想。這樣對頸椎的壓力就大大減少了。

不論是做什麼訓練，都要以保護自己為主，循序漸進，為了完成體式而傷害了身體只會得不償失。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！