預防癌症的終極秘訣，其實就是這五個要點！

隨著癌症的發病率逐年上升以及不斷年輕化，現在的我們更是談癌色變、避之不及，網上各種各樣的防癌抗癌方法也是多不勝數，看的人眼花繚亂，種種謠言摻雜其中，令人難辨真假。

作為一個寫防癌科普文的碼字狗，小美也是上窮碧落下黃泉，讀過看過無數關於防癌抗癌的文章。

讀的多了之後就會發現，這些看似複雜、各不相同的防癌方法，其實是有其共同點在裡面的，預防癌症的終極秘訣，其實就在於以下這5個要點：

1

科學的營養

吃的太少，容易營養不良，整個人體的免疫力都會下降，人體的防禦城牆一旦倒塌，那麼各種疾病也就乘虛而入了，包括腫瘤。

吃的太多，容易導致肥胖，肥胖會加速衰老，並促進很多與衰老相關的疾病的發生，如2型糖尿病、心腦血管疾病等。

同時肥胖還會影響人體的激素水平，如胰島素、性激素，肥胖易引起激素水平的波動或者紊亂，從而導致某些腫瘤的發生概率增加，如性激素水平過高可使子宮內膜癌和絕經後的乳腺癌發病增高。

而且，肥胖的人由於脂肪較多，肌肉較少，所以代謝速率較慢，衰老速度加快。

因此科學地攝取營養、避免肥胖在腫瘤和衰老預防中十分重要。

如果保持健康的生活習慣，飲食平衡、適當運動、心態好，人的整個機體狀態就能保持平衡，這些潛在的腫瘤就不容易發展起來。

2

合理的運動

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生命在於運動，合理的體育鍛煉可以降低大腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、胰腺癌、前列腺癌等一系列腫瘤的發生概率。

在身體健康方面，運動可以促進人體的新陳代謝，有利於身體激素水平的穩定

在心理健康方面，運動可以幫助我們抒發不良情緒，改善心理狀態，30-50分鐘的中等強度運動後，你會覺得身心舒暢，煩惱都拋到九霄雲外去了。

良好的生活習慣讓人終身受用，好的習慣需要在生活中一天天養成的。擁有一個健康的體魄才是一切幸福生活的來源。

3

良好的心態

健康有兩個方面：身體的，以及心理的。

如果一個人身體非常強壯有力，而心理上卻存在很多問題，那麼他仍然不能稱為是健康的。

良好的心態並不僅僅是指保持愉快的心情，同時也包括對不良情緒的發泄和疏解。

現在生活的節奏加快，壓力增大，抑鬱症患者的數量呈逐漸增加的趨勢，除了先天基因外，後天生活中沒能及時疏解心中煩惱也是重要原因之一。

此處插播一條科普：

在抑鬱症患者的調查中發現大約有40％～70％的患者有遺傳傾向，即大約將近或超過一半以上的患者可有抑鬱症家族史。因此抑鬱症患者的親屬，特別是一級親屬發生抑鬱症的危險性明顯高於一般人群。關於其遺傳方式，目前多數認為是多基因遺傳。

抑鬱症並不僅僅是心情不好，還會導致一系列的生理方面的改變，抑鬱症與5—羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺、乙醯膽鹼等生化指標均有關係。

甚至會改變人的內分泌水平，包括皮質醇、甲狀腺素、生長素等，可導致整個人體激素水平紊亂，全身免疫力下降。

臨床統計數據也表明：有抑鬱癥狀的腫瘤病人，其死亡率要明顯高於沒有抑鬱癥狀的腫瘤病人。

所以，保持一個良好的心態不僅僅是對於病人，對於我們每個人來說也都至關重要。

4

遠離致癌物

我們日常常見的一類致癌物，包括但不限於煙草、酒精、馬兜鈴酸類植物、檳榔、加工過的肉類、X線輻射等。

一類致癌物都是已被明確證實具有致癌作用，在日常生活中，我們要有遠離致癌物的意識，盡量遠離這些致癌因素。

當然啦，明知山有虎偏向虎山行的人也不在少數，你永遠也勸不了一個不想戒煙的人。

5

做基因檢測

基因檢測對於癌症預防所起到的重要作用，已經無需多言了。

喬布斯曾在自傳里說：20世紀80年代是IT時代，而21世紀，絕對是基因科技時代。

我們所有人，都可以通過基因檢測，提前知道，自己先天有無腫瘤基因、猝死基因，然後採取措施，來預防這些疾病。

以上即為小美為大家總結的5個防癌終極秘訣。

不管你看過了多少預防腫瘤的方法，其實仔細想想，基本都可以劃分到這5個大類裡面，不信的話可以試試哦~~

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