年後新陳代謝的燃脂法

我知道你們春節一定吃的不少，我知道你們現在正在謀求各種減肥捷徑。

1.睡前零食

我們沒開玩笑。事實上，睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降，新陳代謝降低，所以你應該在睡前食用100到200卡 路里零食來維持新陳代謝，使你在睡眠的同時燃燒卡路里！注意選擇一些健康食品，一兩塊全麥餅乾等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品！

2.有氧運動

有氧運動對維持新陳代謝水平起著至關重要的作用。在一項試驗中，研究者們發現，測試者通過45分鐘激烈的單車運動後14小時內，消耗 了高於靜息代謝率190卡路里的熱量！Appalachian州立大學運動科學教授，此研究的作者David Nieman博士認為，「每周2到3次45分鐘的 激烈運動，能幫助你增加運動後的複合式卡路里消耗，達到半個月減重一磅的效果。」

3.舒壓

壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。罪魁禍首就是壓力荷爾蒙皮質醇：當它的水平過高時，就會抑制身體的燃脂能 力。花幾分鐘做做深呼吸或做一套舒緩瑜伽來維持你的新陳代謝速度。

4.別忽略正餐

你也許會認為不吃晚餐能為你帶來更細的腰圍，但正好相反。忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物，從而在每次攝入食物時盡量 多的存儲卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度，所以你應該保持每天6小餐的頻率，是身體遠離飢餓。

5.運動時間表

運動並不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上，它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝，通過你的每周運動時間表來達到堅持運動的目的吧。

6.堅持吃早餐

進過一整晚的空腹，你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以為了保 持身體高速的新陳代謝，你應該在起床一小時內享用一頓健康豐盛的早餐。

7.短時間劇烈運動

沒時間？你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運動（2分半之內）能產生每天200卡路里熱量的 後消耗。所以，即使你沒時間做一個全套的運動，幾分鐘的激烈瘦身運動比什麼都不多要好得多！

8.吃全麥食品

富含纖維素的全麥食品（相較於其他同等卡路里含量的食物）使你更快產生飽足感，讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時，它們需要更大 的咀嚼量，理論上來說，咀嚼能增加嘴部運動（增加10%的卡路里燃燒量！）這能增加食物熱效應——我們在進食和消化不同食物的時候也 在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。

9.變速運動

如果你你每天在健身房裡的跑步速度都是毫無變化的，那麼你絕對沒有將時間運用到最好的。在運動的同時加入變速運動能燃燒更多的卡 路里，所以在跑步機上盡量多的做變速跑加大運動強度。

10.撒點辣椒

辣椒因它的辛辣和健康的療效而聞名，但這個香料還可以通過提高身體溫度來刺激新陳代謝。別擔心我們會要求你將辣椒撒滿整個食物！ 只要少量就會大有裨益。

11.用黑巧克力當做放縱

黑巧克力能成為健康的甜點的理由有很多，其中一個理由是它潛在的激發新陳代謝的能力。黑巧克力中含有兩種著名的激發新陳代謝的成 分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要每天只吃一小塊，就能保證攝入的糖分和卡路里不會超過黑巧克力的燃脂能力。

12.力量訓練

肌肉是燃脂的廠房，所以要不能忽視了力量訓練，每周堅持120分鐘的力量訓練。

13.撒點肉桂

這款暖胃的香料能輕易的加在食物中，不僅好吃又能激發新陳代謝。在一整片全麥吐司上，一碗燕麥片中，甚至是你的湯里都可以撒上一 點兒。

88！

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