跑步的好處這麼多，很多名人都推崇！

來源：健康時報

跑步，這種最簡單、最有效的健身方式，被很多人所推崇，而很多比我們忙很多倍的人，都在幾年如一日，十幾年如一日地堅持跑著：

這些名人都非常推崇跑步

1、布希：跑步讓我變帥了

小布希是最操心的前美國總統，贏得大選全憑運氣，緊接著打阿富汗、攻伊拉克、對付經濟衰退，公務如此繁忙，卻依然飽有健康的身體，可謂「勞心不毀身」，而他的健身秘訣就是跑步。

布希的跑步「生涯」始於1972年。他在接受《跑步愛好者》雜誌採訪時說：

「那時，我還很年輕，但體型開始發胖，出於虛榮心，我在朋友的帶領下，開始練習跑步。時間一長，我發現，跑步讓我戒掉了抽煙、喝酒的壞習慣。跑步的確是鍛煉人的好辦法。」

2、馬英九：跑步幫我促進膝蓋恢復

1974年，馬英九打排球傷了膝蓋，半月板撕裂，後來又舊傷複發，不得不動手術切除半月板，術後，他接受了醫生的建議，用跑步來促進膝蓋恢復。

家族的原因也讓他對跑步格外在意。馬英九的祖父60歲時死於中風，父親也有高血壓的毛病，而跑步能充分有效的預防這兩種疾病，這讓馬英九愛上跑步。

馬英九跑步生涯迄今已經長達40年，而且幾乎每天都跑步從1975年到2015年，馬英九「跑量超過1萬5千公里，時間超過3千小時」，甚至曾在零下30度的美國密西根湖畔跑步。

3、潘石屹：跑完讓我更幸福

潘石屹經常會在微博上與粉絲分享他的跑步經歷，他的夫人張欣也是跑步愛好者，兩人實力相當，兩口子經常在微博中大喊「跑完後好有幸福感!」。

「跑步後，我覺得最明顯的變化是情緒。大家的工作壓力都很大，有時候難免會抑鬱、不高興，但是跑完後心情馬上就能愉悅起來。我看過一本書，人每天一定要在戶外運動一個小時，你可以慢跑、走路，都好。」

4、村上春樹：跑步讓我成功戒煙

日本著名作家村上春樹7次與諾貝爾文學獎擦肩而過。對於「陪跑」這個詞，村上春樹在諾貝爾文學獎參評的過程中體味甚深。有意思的是，村上春樹在生活中是一位跑步愛好者，他的職業作家生涯是與其長跑愛好同時開始的。

「跑步進入我的日常生活，是在很早以前，準確說來是1982年的秋天。那時我33歲。」至今已經堅持了36年。他每年參加一次10公里、半程和全程馬拉松。

「我想減肥。剛剛成為作家的那幾年，我吸煙吸得很兇，差不多一天要吸60支，藉此來集中精力寫作。吸煙讓我的牙齒和手指甲都變黃了。33歲時，我決定戒煙，結果腰胯周圍冒出不少贅肉，於是我開始跑步。在我看來跑步是最可行的減肥方式。」

5、毛大慶：跑步讓我擺脫抑鬱

原萬科高級副總裁毛大慶說，「2012年因為市場不好、壓力、酗酒等很多原因，讓生活節奏出現了紊亂。整個人的生活狀態非常糟糕，不好的生活習慣讓自己陷入了惡性循環，還被醫生診斷出了抑鬱症。」

「後來在郁亮（萬科集團總裁）等人的推動下開始跑步，堅持幾個月之後發現自己的精神狀態都變好了，整個人都快樂起來了。通過馬拉松能感受到很多體育文化和人文的東西，還可以遊歷不同的地方和城市，完成其他許多事情。」

6、王力宏：跑步和唱歌密不可分

王力宏的好音樂和好身材是大家有目共睹的，粉絲頗多。談到自己最愛的運動項目時，王力宏表示從小最愛打棒球，不過跑步更適合自己。

「跑步和唱歌是分不開的兩個部分，常練習跑步可以幫助調勻呼吸，保持良好的唱歌狀態。」據他透露，跑步訓練是每天都在做的運動。

7、劉濤：跑步讓我杜絕減肥藥

劉濤是出了名的熱愛跑步健身。拍戲之餘，每月至少花一半的時間堅持健身。其實，劉濤也屬易胖體質，曾經也吃過減肥藥，但自從愛上跑步後，體重一直就在50公斤左右。

堅持運動健身下來，劉濤發現運動已然成為了她生活中不可或缺的一部分，她說：「把運動跑步當成一種習慣，你真的會愛上它。運動和不運動，精神狀態真是兩個樣。

跑步還有這些好處

延緩血管細胞老化

德國學者研究表明，跑步能延緩血管細胞的老化。「50歲開始跑步也是值得的，」研究者表示，「在最理想的情況下，到80歲時你還可以擁有50多歲的人的心臟。」

跑步可以延壽

發表在《心血管疾病進展》雜誌上的研究結果顯示，不論跑程多長和速度多快，從事跑步運動會將一個人的早亡風險降低40%。堅持跑步40年的人其預期壽命延長了3年多。

跑步可以健腦

就健腦而言，跑步是相對最有效的。研究發現，持續的有氧鍛煉是保持大腦功能正常運轉的最佳方法，跑步的健腦效果最好。

學會健康跑

1、跑速要慢

慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。

因此，根據自己每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間，步幅小但動作要均衡。

3、跑程要長

跑程長最為重要的一點是，人體可「主動」地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動」的消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好的方法，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。

4、注意營養

許多人認為跑步的運動量很大，一定要大量地補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。

5、以跑為主

一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。

6、長期堅持

晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

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