春暖花開，萬物復甦，又到了

最新 03-06

冰河解凍,

萬物復甦,

彩蝶紛飛,

狗熊撒歡,

春暖花開,

這是個跑步的好季節。

經歷了一個冬天的嚴寒，我們的身體也像大地一樣開始復甦，是時候舒展一下你倦怠僵硬了一個冬天的身體啦~

春暖花開的日子即將到來，終於要和大冬天早上掙扎離開被窩的日子say goodbye，你會不會有情不自禁想走出家門去感受春天氣息的衝動？

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春季溫度適宜，空氣質量又是一年中最好的，實在是一年中不可錯過的絕佳跑步季節，春季空氣濕度偏大，也正因為如此而帶來了相對與其他季節所沒有的凈化效果，空氣中清新的因子會隨著跑步而被吸入人體內，對有肺部炎症、鼻炎、經常咳嗽、咽喉炎的人都有積極的理療效果。臨床研究也發現，在春季堅持一周3次的戶外跑步，每次跑步在20分鐘以上，具有提升身體抵抗力和排毒的養生效果。此外，春季經常跑步鍛煉還能有效趕跑春困哦，讓人渾身充滿正能量，更好地投入到工作學習中去。

冬天跑步，一路上只見光禿的樹枝，再加上寒呼呼的冷風，給人感覺未免蕭瑟敗落，而春天所到之處卻是一片欣欣向榮，鳥語花香。樹枝上點綴著一株株新綠的嫩芽，含苞待放的花朵總是給人驚喜，這一派生機蓬勃的景象也不自覺讓跑者的步伐更加有力，憧憬著自己新的目標和希望。

「一年之計在於春」，三月不減肥六月徒傷悲，為了甩秋膘冬肥，在夏季展現自己美好的身材曲線，姑娘們也在春季開始了自己的減肥塑身大計，從春天開始跑步，用汗水播下一顆愛美的種子，到了夏天就等著在鏡子前看著自己得意的笑吧。

當然最重要還因為每年春季是一年馬拉松旺季，跑友們又將踏上屬於自己的馬拉松旅程，3月是馬拉松比賽的黃金備賽期，在春天的氣息里留下自己訓練的足跡，帶著PB的夢想去大幹一場吧！

春季跑步黃金原則

1. 如何選擇跑步時間？

春天一般是早晨和晚上比較冷，中午的氣溫上升較快。如果跑者是計劃5月份參加比賽的話，那麼目前可以在一天中氣溫最高的時候進行訓練。

如果是3月底或者4月初有比賽，那麼當前可以選擇早晨進行訓練。這樣做的目的就是適應比賽日的氣候條件。但需提醒大家的是，最好能在起床後稍休息片刻，做些簡單的家務或熱身，然後再出去跑步。清晨跑步切忌空腹，否則會容易低血糖，建議晨跑之前可以先喝一杯水，適量吃些東西，比如1~2根穀物棒+一杯牛奶或一根香蕉是不錯的選擇，注意，晨跑結束後不要立馬正式吃早餐，最好在跑後15~30分鐘。

2. 如何搭配著裝？

速干短袖T恤+皮膚風衣，或者一件速干長袖T恤都是不錯的選擇。下身穿緊身長褲或中褲都可以。春季溫度還不是很高，要注意保暖，出汗後別忘了及時更換乾衣服，以防吹風著涼。

3.重視準備活動

由於春季天氣由冷向暖變化，當氣溫較低時，體溫調節中樞和內臟器官的機能都不同程度降低，肌肉、關節等器官粘滯性強，因此鍛煉前必須做好充分的熱身活動，以免發生肌肉或韌帶拉傷以及關節扭傷等事故

4. 補足水分

春天的空氣比較乾燥，加上跑步會損失體內的水分，所以跑步前和跑步中都要補充足夠的水分。冬天的運動量很少，進入春天之後突然開始大量運動，身體需要承受額外的壓力，出汗也會增多，需要補水防止脫水。

5.提防過敏

春季陽光明媚，百花盛開，伴隨著花兒的開放，也要注意一個潛在的危險—花粉過敏，這類疾病看似稀少，其實發病率在逐年上升。如果是對花粉過敏的跑者，應該少去或者盡量不去鮮花盛開的公園跑步。

6.不要著急提速

當某一天氣溫比較高而你恰好選擇外出訓練，休息了一冬天的身體肯定不能適應這樣的溫度。春季人體的精氣都處於升發階段，運動量應由小到大，循序漸進。如果鍛煉後十分疲勞，伴有頭痛、頭昏、胸悶等不適，說明運動量過大了，要減少運動量。為了讓心率處在目標區間內，只能是把速度降下來。不過不用為此擔心，這畢竟才剛開始訓練，速度會逐漸提起來的。

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