外國女子減肥，胖了三斤看起來像瘦了20斤
體脂達標,比減體重更重要
有的朋友堅持輕斷食一段時間後,發現體重並沒有減輕,很失望,覺得自己減肥失敗了,然而買衣服時才發現自己居然可以穿小號的衣服了。這是因為輕斷食讓脂肪減少了,運動讓肌肉增加了。
減掉體脂肪才能真的瘦
體重減輕多少不是最重要的,關鍵要減掉超標的體脂肪。為了驗證減肥效果,很多人會定期測量自己的體重。但觀察體重變化無法獲知體成分的狀況。就算你的體重輕了1千克,這1千克是水分重量,體脂肪重量,還是肌肉重量呢?這隻有用體脂秤測量了體成分才知道。減掉的1千克是水分時,體重的數值會很容易回復到原來,即很容易反彈;減掉的1千克是肌肉時,腰圍不但沒有縮小,反而會增加;只有減掉的1千克是脂肪時,你才能說減肥成功了。
瘦了，不代表體脂正常
使用體脂秤給不同體重、身高的人測身體成分,我們發現並不是瘦」的人體脂肪就少,也不是」胖」的人體脂肪就多。
肌肉、脂肪比例決定你的體型
拿重量相同的瘦肉和肥肉對比,會發現瘦肉看起來緊實有張力,肥肉看起來圓滾且鬆散。通過測量,會發現肥肉的體積幾乎是瘦肉的5倍。這個實驗中的瘦肉相當於身體中的肌肉,肥肉相當於脂肪。所以肌肉比例大的人看起來結實有型,脂肪比例大的人看起來則肥圓肉贅。想要減肥,或者追求完美身材的朋友,一定要調整身體肌肉與脂肪的比例,將體脂百分數維持在正常範圍內,並且練出適量的肌肉來塑形。
體重減得不明顯卻瘦了很多、
外國有一個比較知名的博客主，在2014年是56.7公斤，2017年是58公斤。
兩張圖對比，倒像是瘦了20斤不止的樣子，其實還重了三斤。
同一個人，右圖重3斤
檸檬、青椒、橘子是常用的輕斷食食材,榨汁、涼拌後食用,降體脂效果都不錯。
