永遠樂觀的減肥者

今天和幾個許久未見的朋友小聚，談論起我減肥的秘訣，我認真想了想，保持樂觀和永遠只鼓勵和獎勵自己。心理上絕不懲罰自己。大概就是我能堅持減肥直到現在的秘訣吧。

首先我認為，減肥最重要的因素是堅持，堅持改變自己之前的生活習慣，堅持運動，堅持記錄，堅持反饋。那麼所有不利於堅持的因素都是有害於減肥的。

現在我們來看看堅持減肥的敵人：

第一就是挨餓，不管你是多麼的有毅力，能忍受，你的肉體總是有極限的，不可能一直堅持下去。而且飢餓會帶來心理上巨大的壓力，還會有沮喪，暴躁等附產品。所以吃飽了才有力氣減肥就絕不是說說而已。那麼吃飽和減肥如何共存呢？

這時就要看清減肥的真正面目，減肥其實就是人體玩的能量遊戲，當攝入的能量比消耗的能量多，人就會把多餘的能量轉化成脂肪。那麼當你做到攝入的能量比消耗的能量少，為了維持身體的消耗，就會把脂肪重新轉化成能量。我們就成功減肥了。所以減肥應該做的是減少能量的攝入。

結論是長期來看，營養均衡，分量足，熱量少的飲食才是真正的減肥食譜。吃飽吃好能量少，才是科學的減肥方法。也是我堅持減肥的堅實基礎，畢竟吃飽了更容易堅持下去。（附一份我當時的減肥食譜，一般兩周後會根據效果調整數量，畢竟體重變化和吸收能力略有不同。2017年5月22號，之後兩周的食譜：早餐，250ml脫脂牛奶，一個雞蛋，50克燕麥片。午餐，主食50克，蔬菜500克。下午加餐半個蘋果。晚餐，主食50克。蔬菜250克，100克豆腐。全天10克油，50克雞胸肉）

第二就是就是懲罰，懲罰自己會讓自己覺得為減肥付出了更多的努力，更大的代價。但是懲罰也讓減肥更加面目可憎，會讓自己下意識的逃避減肥，只要一找到理由就立刻放棄。

最常見的懲罰原因有，因為各種原因參加飯局，吃掉了遠超計劃的食物。沒忍受住美食的誘惑，自欺欺人的偷吃之後。又或者偷懶沒去進行鍛煉。而常見的懲罰辦法無外乎，挨餓，報復性的運動。挨餓之前說過了，報復性的運動帶來的疲憊和失落感，會大大降低運動的樂趣，痛苦和折磨成了最深的感受。長此以往對自己減肥的決心是巨大的考驗。實際上就我本人來說很多減肥計劃都是因為一次偶然的懲罰而夭折。

那麼該怎麼做呢，那就是減肥中永遠不要懲罰自己，能夠堅持減肥就已經很棒了，我們應該更樂觀，鼓勵自己而不是懲罰自己。吃了一頓大餐，太好了，好好的美餐了一頓，明天我應該更努力，拿出計劃，在今天標註，我堅持減肥，今天獎勵了自己一頓大餐，明天要努力減肥。嚴格按照計劃執行。（一定要誠實的記錄下吃大餐和為什麼吃，畢竟天天吃我們似乎也會面臨失敗），偷懶沒去運動，那是因為我太累了，今天好好休息，明天繼續鍛煉就是。

第三就是孤獨，孤獨的人在面對困難時總想回到熟悉的過去，內心總是在想：沒關係，我都這樣這麼久了，不改變也沒有什麼，我不要再堅持下去了。這裡的孤獨是指內心的孤獨，很多時候減肥都是自己在默默努力，生怕失敗後受到別人的嘲笑。每個人都渴望得到別人的認同，胖子更是如此。

主動和別人建立起穩固的聯繫，多溝通，最好能得到監督。我很不幸，我的家人沒能建立起這樣的紐帶。我又很幸運，結交到願意花費時間和精力幫助我的朋友。從2017年3月6號開始，我每天給她發騷擾信息，每天彙報自己的體重，心情。得到了最無私的幫助。在她的幫助下，我的減肥終於看到了成效。

今天就說這些，明天我再把關於通過正反饋來幫助自己堅持下去的內容和大家分享。

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