初潮後的少女腿抽筋，原因在於過多的鈣流失

小蘭剛步入青春期，月經初潮過後，晚上睡覺腿抽筋。她覺得可能是青春期長身體的正常現象，一直沒吭聲。近幾天，她腿抽筋次數更頻繁了，就悄悄告訴了媽媽。媽媽帶她上醫院檢查發現缺鈣，醫生說，這是青春期女孩初潮後導致的，要及時補鈣。

女孩子初潮的年齡在12歲左右，正是身長發育最快、最需要鈣質的時候。但是來月經會讓身體內的鈣質流失，此時，很多女孩子出現的抽筋問題，其實是身體裡面缺乏鈣質的表現。

青春期的女孩子要多吃些富含鈣質的食物，如蝦皮、奶及豆製品和貝類等，也可在膳食中加入適量食用骨粉，身體對骨粉的吸收率很高，對補充鈣很有效。

鈣質的充分吸收和利用還與雌激素的分泌有很大關係。因此，應保證有助於合成雌激素的原料供給，如蛋白質、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質的食物有肉、蛋、魚、豆類製品等；富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油等；富含B族維生素的食物有動物肝臟、胚芽和粗糧等。

鈣質必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，因此，還應吃一些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等，同時多吃富含維生素C和泛酸的食物，如新鮮水果等。

此外，要每天堅持進行戶外活動，特別要多曬太陽，這樣才能確保攝入的上述飲食營養轉化成身體所需要的充足鈣質。

（中山大學附屬第一醫院主任醫師-鄧春華）

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