這5件事全都能做到的人，血糖不會高到哪裡去！

糖尿病前期是一種介於糖尿病和正常血糖之間的狀態，也是糖尿病的預警信號。在這個時期一般沒有癥狀，也不容易被發現，所以糖尿病高危人群應注意時常監測血糖，及早發現血糖升高傾向，從而儘早治療。

血糖高易危害血管健康

事實上，有專家指出，長期空腹血糖>5.6mmol/L即出現明顯的微血管損害，因此不存在標準太於嚴格的說法。我們知道，高血糖對微血管產生的損害，從而導致的微血管併發症是糖尿病的重要危害，目前降低血糖的主要原因也是為了降低微血管併發症。

另一方面，中國人吃主食多，若無足夠運動，肌肉力量差，餐後血糖容易高。雖然標準嚴了些，卻是基於更好地防控原則，因此，決不能以「標準太高」而慶幸「糖尿病前期率近五成」的調查是虛驚一場。

糖尿病如何防治？

1、控制血壓

通過運動和飲食來實現減肥，特別要關注腹部脂肪，因為腹部減肥能大大提高糖耐量。控制高血壓，這與糖尿病病情發展密切相關。

2、調節飲食

糖尿病預防要有一個正確的飲食規律，雖然糖尿病有一定的遺傳因素，但關鍵還是在於生活與環境因素的影響。高熱量、高糖、高鹽的攝入都會導致糖尿病的出現。

多選擇高纖維素食物。研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

3、定期檢查血糖

有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者，30歲以後每三年測一次血糖；一般人群45歲以後每年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。

4、保證好睡眠

經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：「如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。」因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

5、學會放鬆

緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。在應激狀態下，人的身體進入戰鬥模式，血糖水平升高，隨時準備行動，這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放鬆自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

此文章為「丁香之健康知識」原創，申請入駐一點號，特此聲明！

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