乾貨在此！如何增強免疫力Q＆A

你會不會時常感覺有壓力、飲食不正常、作息不規律、喜歡吃甜食、缺乏運動或正處於服藥的過程中……但凡有一點戳中了你，你都要清楚，你的這某個（些）習慣正在誘導你一步一步的掉入免疫力減弱的陷阱里，並且越陷越深！國際知名的免疫學家安保徹（Toru Abo）都替你感到著急啦！

安保徹（Toru Abo）

國際知名的免疫學專家

Q：免疫力減弱的最大原因是什麼？

A：如前面所說，藥物會減弱免疫力。另外諸如飲食不正常、缺乏運動等不良生活習慣也會使免疫力減弱。習慣用嘴巴呼吸的人也要多注意了！因為用嘴巴呼吸屬於淺呼吸，淺呼吸會使交感神經處於興奮狀態。為了讓副交感神經處於興奮狀態，請通過鼻子慢慢地深呼吸吧。免疫力減弱的最大原因是壓力。壓力會刺激交感神經，而且十分難消解，所以會造成自律神經失調。隨著自律神經失調，免疫力就會減弱，身體就會在不知不覺間發生許多問題。實際上有重大疾病的人通常都是累積了許多壓力的人。

Q：現代人壓力沉重，所以免疫力也比較弱嗎？

A：現代人身處壓力型社會，隨處都充斥著化學物質，而且重視並追求方便生活的觀念也使現代人的免疫力越來越脆弱。壓力與環境惡化會持續刺激交感神經，從而使免疫力減弱。同時，現代人也越發地縱容自己的身體，既要吃飽喝足又要追求方便。而且現代人還無節制地攝取大量使副交感神經處於興奮狀態的甜食和碳酸飲料。很多東西都經過殺菌，致使體內的免疫功能過於鬆懈散漫。這樣的生活會使淋巴球增加，再加上幾乎無菌的乾淨環境，導致抗原也少了很多。所以連面對原本不算異物的花粉或一些特定食物時，身體也會產生過敏反應。我想現代社會患過敏症的小孩越來越多，也是因為這個緣故吧。

Q：免疫力可以由自己控制嗎？

A：我們自身當然無法控制免疫力。但是我們可以靠飲食、運動、睡眠、減少壓力等好的生活習慣來控制自律神經。我們應該通過改善生活習慣盒減輕壓力來取得交感神經與副交感神經的平衡。自律神經只要正常工作，免疫力自然就會增強。免疫力增強了，身心對壓力與疾病的抵抗力都會增強，而抗壓性增加，自律神經也就不容易失調了。所以人人都應該養成良好的生活習慣，創造良性循環，保持身心健康。

Q：免疫力可以靠飲食來改善嗎？

A：飲食跟自律神經有著密切的關係。消化活動基本上就是由副交感神經來管理的，所以飲食本身就會消除壓力，是維持自律神經平衡的一種有效方法。但這並不代表吃什麼都會增強免疫力。食品中，有的能使副交感神經處於興奮狀態，有的則會使交感神經處於興奮狀態。而最容易刺激交感神經的食品就是鹽。所以如果長期在菜肴中加入大量鹽分，交感神經就會持續過度活躍，從而使免疫力減弱。能讓副交感神經處於興奮狀態的礦物質有鎂、鈣、鉀等。含有這些礦物質的最佳代表食物有糙米、海藻、蔬菜，這些都是富含食物纖維的食品。最近有許多人開始有意識地減少減分的攝取。但是鹽分攝取太少同樣也會引發問題。有時候小孩顯得沒有精神，可能就是因為鹽分攝取不足。這是可以食用味增湯來補充鹽分。

「肉食為主」的人是顆粒球型：易怒、活動積極、精神飽滿

「素食為主」的人是淋巴球型：沉著、穩重、抗壓性強

Q：有沒有飲食以外可以增強免疫力的辦法？

A：有，就是做些讓身心舒暢的運動。另外泡一下水溫不要太高的熱水澡，慢慢從身體核心開始加溫，也可以促進副交感神經活動，增強免疫力。而且藉由這种放松，睡眠質量也會變好。實際上免疫力較低的人通常都是採用「蜻蜓點水」式沐浴。此外還有一個方法，就是好好地排解壓力。但是，現代社會中已經沒有無壓力的生活方式，況且壓力也是生存的動力之一。正因為有「我想這麼做」「我想完成這件事」之類的想法，人類才會充滿活力，也才能夠努力不懈。所以我們應該好好跟壓力相處，過著適當運動、適當休息的均衡生活。

Q：有沒有能快速增強免疫力的方法？

A：那應該就是呼吸了。當壓力產生時，肺部會受到壓迫，呼吸也會變淺。較淺的呼吸會刺激交感神經，使人更無法靜下心來。所以為了讓副交感神經處於興奮狀態，請放鬆地深呼吸。另外，二氧化碳會使體液在正常範圍內偏向鹼性，進而舒緩緊張情緒。所以在緊張或焦慮時，適當攝取二氧化碳可有效緩和情緒。例如喝點啤酒或是碳酸飲料，都可以讓人放鬆。

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增強免疫力的三大要點就是生活習慣、飲食和呼吸。

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