3天讓你狂瘦4-6斤！自己動手，開始光速甩肉！

一、3天白粥：減肥食譜減4-6斤

這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試，或者你可以選擇周五開始，周末兩天完全不會耽誤你的任何工作進程，在家清腸，說瘦就瘦。

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Day 1——早餐：白粥，1個饅頭；午餐：白粥，1隻白煮蛋；晚餐：白粥，1碟炒菜

Day 2——早餐：白粥，1個芝麻包；午餐：白粥，1隻白煮蛋；晚餐：白粥，1碟炒菜

Day 3——早餐：白粥，5塊克力架餅；午餐：白粥，1個提子麥包；晚餐：白粥，1碟炒菜

二、西式3天：減肥食譜瘦9斤

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如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養，又能控制總熱量，這種減肥方法就是比較麻煩，但是營養絕對夠！

Day 1

早餐：西柚半個，花生醬1茶勺，土司1片，咖啡1杯。

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包1片，綠茶1杯。

晚餐：白菜花半個，肉2片，扁豆10顆，紅葡萄10粒，蘋果1個，茶或咖啡1杯（如果你會睡不著就改成白開水吧）。

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Day 2

早餐：香蕉1根，水煮雞蛋1個，烤麵包1片，咖啡1杯。

中餐：酸奶1杯，蘇打餅乾2片，咖啡或茶1杯。

晚餐：熱狗2根，西蘭花半個，紅葡萄10粒，香蕉半根，茶或咖啡1杯（如果你會睡不著就改成白開水吧）。

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Day 3

早餐：蘋果1個，乳酪1片，蘇打餅乾2片，脫脂牛奶1杯。

中餐：煮雞蛋1個，烤麵包1片，咖啡或茶1杯。

晚餐：雞脯肉1塊，白菜花大半棵，香蕉1根，紅葡萄10粒，茶或咖啡1杯（如果你會睡不著就改成白開水吧）。

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西式減肥注意事項：

1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

2、生食只能白煮，用鹽和白鬍椒粉調味，不可用其他。

3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。

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三、3天普洱茶瘦身法

1、早餐：烤全麥吐司1片、水煮蛋1顆、脫脂牛奶1杯、普洱茶1杯

2、中餐：脫脂牛奶1杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果1顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶1杯

3、晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

注意：三天都是這樣吃，通常實施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

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快速減肥食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用，雖然短期效果不錯，但是需要花很多時間與經歷來維持，而且不宜長期食用，否則會出現營養不良。如果你想一直都有一個迷人的好身材，還是從日常點滴做起吧！

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