早餐這樣吃肥肉蹭蹭蹭掉，7天食譜照著吃一個月不瘦10斤也得瘦8斤

春天都來了，還不減肥更待何時？春節過後是不是胖了幾斤？說起胖，我就想起自己曾經的胖，1米56的身高能胖到120斤，我到現在都不知道自己是怎麼吃的？更可怕的是當時還不覺得自己胖，等到夏天要穿衣服的時候，才發現所有衣服一件也穿不了，那個時候才知道自己真的胖了太多了。胖都跟自己有一張愛吃的嘴，不愛動的腿，這就是導致體重超標的原因。要想掉肥肉首先要管好自己的嘴，明確知道自己什麼能吃什麼不能吃？但並不是說吃的少或是不吃飯就能瘦，這樣會導致新陳代謝慢，並不會起到真正減肥的目的，還有可能會落下胃病。還有很多人為了減肥，每頓飯只吃一個蘋果，這樣的方法是不可取得。合理的飲食是不吃高脂肪、高熱量的食物，也不能吃的過飽，早餐7分飽，午餐5分飽，晚餐3分飽即可；今天為你們量身定製了7天瘦身早餐，照著食譜吃不會長胖，只會掉肥肉，而且越吃越健康。看完趕緊收藏吧。

星期一：胡蘿蔔+黃瓜+玉米+雞蛋+小米粥

炒鍋內滴幾滴油，胡蘿蔔可以翻炒幾下，這樣胡蘿蔔的營養才能被人體所吸收；雞蛋、玉米煮熟或是蒸熟即可；小米煮成比較粘稠的粥即可；這幾樣食材都是減肥常吃的，不會吃胖，經常吃可以去掉體內多餘的脂肪。

星期二：紫甘藍+蒸土豆+西藍花+雞蛋+胡蘿蔔汁

紫甘藍營養非常的豐富，是減肥練肌肉必吃的蔬菜，吃不慣生的紫甘藍，可以放點鹽，滴幾滴香油或是熱油拌一拌也很好吃，我家孩子生吃，伴著吃都吃的很開心。土豆去皮，切成小塊上鍋隔水蒸熟即可，西藍花開水焯水十幾秒即可，雞蛋可以每餐吃半個-1個。胡蘿蔔汁的做法可以用果蔬機直接打成汁，如果沒有榨汁機也可以蒸熟加適量的開水放料理機打成汁也可以的。

星期三：雞蛋+素炒土豆豌豆胡蘿蔔玉米粒+蘋果+果蔬汁

鍋內放幾滴油，放入胡蘿蔔丁翻炒幾下，加入土豆丁翻炒至變色，再依次加入豌豆、玉米粒翻炒至變熟即可。這個既是主食又是蔬菜，非常營養。可以加2片蘋果搭配著吃。至於果蔬汁，自己喜歡喝什麼就做什麼。但不要喝含糖量高的水果汁。

星期四：煎雞蛋+煎雞胸肉+西藍花+脫脂牛奶

雞肉倒入料酒鹽、1勺生抽、鹽、黑胡椒腌漬一會兒，平底鍋滴幾滴油，放入雞肉煎至兩面金黃色即可；味道很不錯。西藍花一般焯水就可以吃；順便再煎個雞蛋，美味營養的早餐就好了。牛奶要喝低脂或是脫脂的牛奶。

星期五：雞蛋+紫薯+黃瓜+小米粥+半個獼猴桃

紫薯去皮直接上鍋蒸熟即可吃，黃瓜鹽水沖洗幾次，切片即可，1個白煮雞蛋。小米粥可以天天喝，小米雖然含有脂肪，但都是不飽和脂肪，多喝不僅有飽腹感，還能促進新陳代謝。

星期六：雞蛋+黃瓜片+小米蒸糕+2片蘋果+紫薯汁

小米蒸糕昨天才分享做法，感興趣的可以翻看具體食譜，黑米糕也是可以的。這種糕類的要提前做好，冰箱冷藏，早上加熱下就可以吃的。紫薯汁的做法同胡蘿蔔汁是一樣的。

星期日：水果麥片+白煮蛋+2片蘋果+脫脂牛奶

星期天不想起床。那就喝一碗麥片也是可以的，麥片吃了會有飽腹感，促進新陳代謝，但是也不能過量食用，應為麥片含有脂肪。

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