俯卧撐天天練增肌效果好，還是隔幾天練一次？

俯卧撐對我們來說並不陌生，在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。它主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。進行俯卧撐力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益

需要注意兩點：一是老年人最好不做此項活動。特別是已患心血管疾病的人或是中老年人，不宜做長時間的低頭、憋氣等動作，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外； 二是注意做俯卧撐應由易到難 ，循序漸進。

想要持續性增肌，就絕對不能長期使用一種動作訓練，在進行俯卧撐鍛煉的時候，最好結合其他訓練動作。比如深蹲，箭步蹲，腰腹鍛煉，核心鍛煉，可以去戶外的運動場地，進行引體向上，蛙跳等等太多徒手健身的鍛煉方式。

如果你想增肌不管你天天練俯卧撐還是隔天練俯卧撐，對於增肌效果都不會太好，因為俯卧撐訓練對於增肌效果是非常有局限性的，當然如果你想要進行身體塑形訓練，那麼做俯卧撐還是非常好。

想要增肌效果好，首先要制定計劃，並且抽出時間來系統地進行鍛煉，要多用大的重量去反覆刺激肌肉，身體是一個整體，周健身計劃，應包含身體所有大肌肉群（腿，背，胸）和核心。

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