用俯卧撐和仰卧起坐訓練可以嗎？徒手鍛煉的方法還有哪些

其實健身這個話題對於每個人來說都有不一樣的意義，有一些人覺得健身必須要向施瓦辛格他們那樣的健美運動員學習，把全身上下每一塊肌肉都練好，而這樣的人一般選用器械和啞鈴杠鈴去訓練。而其實這個社會中更多的人是把健身當做一個良好習慣去做，覺得健身就是為了保持身體的健康就可以了，這樣的人一般都會選擇徒手健身，利用自重就完成訓練。

而目的是保持健康的人是這個社會中的大多數，今天我們就來說一說徒手健身的方式到底有哪些，首先我們最清楚的俯卧撐和仰卧起坐，這兩個動作其實是非常好的，俯卧撐能夠鍛煉到我們的胸大肌，三頭肌和肩部三角肌，仰卧起坐能夠有效鍛煉我們的腹肌，都是非常好的動作，那除了這兩個動作，徒手動作還有哪些值得我們去訓練呢？接下來就來介紹一下。

動作一：

雙手放在身體前，處於一個趴著的姿勢，雙腿屈膝，腳尖和膝蓋都著地，在開始動作的時候身體朝前探出，膝蓋保持不動，我們的身體處於一個前伸的狀態，這個動作可以鍛煉到我們的胸肌，肩部肌肉。

動作二：

一隻手撐在地面上，雙腿打直，另一隻手在動作開始的時候朝上揚起，這個動作其實是一個訓練肩部後束的動作，比起一般的練肩後束的動作，這個動作更加新穎，而且只需要徒手就可以完成，更加方便，同時這個動作因為需要我們單側撐在地面上，也能夠達到一個訓練核心肌群的作用，一舉多得的動作為什麼不練？

動作三：

這個動作需要我們仰卧在地面上，雙手伸直，動作開始的時候捏緊拳頭，上半身離開點，做一個卷腹的動作，既然要卷腹，那就必然會練到腹肌，同時因為我們的雙手撐在地面上，所以也能夠刺激到我們的三角肌。

動作四：

這個動作屬於一個高強度的動作，利用雙手的交替撐地和腿部的變換來達到一個節奏，主要訓練我們的核心肌群，保持身體的穩定，同時也可以當做一個HIIT高強度間歇性訓練去做，主要用於減脂。

上面的動作就是我們給大家介紹的，都是徒手的動作，比起俯卧撐和仰卧起坐可能這些動作更加陌生，但並不代表這些動作不好，相反的是，這些動作都能夠訓練到你很多有用的肌群，達到一個鍛煉身體的目的。

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