女性也要秀腹肌，幾個簡單動作，讓你在家就能練腹肌

在這個時代中，每個人都希望自己的身材能夠變得更加好，女性當然也要注意，而現在很多女性最希望的就是能夠讓自己有明顯的腹肌，腹肌是一個非常能夠增加我們外在魅力的肌肉，而這一塊肌肉到底應該如何去訓練呢？今天我們就來教教大家，如何練腹肌，而且我們教大家的方法，在家就可以做，讓你足不出戶就能把自己變身成腹肌女神。

動作一：高抬腿卷腹

動作要領：雙手放在後腦勺，雙腿抬高，小腿和大腿呈90度直角，臀部著地，腹部用力帶動上背部抬起往上靠，期間我們的腿部要保持始終不動的狀態。

動作組數：15個一組，做3組

動作二：仰卧蹬單車

動作要領：採用仰卧的方式，雙手放在身體兩側，雙腿朝上以一種蹬單車的方式進行運動，在蹬單車的過程中，我們的身體儘可能的保持平衡，這個動作主要訓練我們平時最容易忽略的下腹部。

動作組數：15個一組，做3組

動作三：仰卧交替肘碰膝

動作要領：依舊採用仰卧狀的姿勢，在準備動作的時候我們雙腳踏在瑜伽墊之上，雙手放在耳朵邊，在動作開始的時候，我們雙腿交替抬起，雙肘交替去觸碰相對應的膝蓋，這個動作在做的時候也能夠刺激到我們的腹肌，達到訓練的效果。

動作組數：15個一組，做3組

動作四：仰卧腿屈伸

動作要領：仰卧在地，雙腿以屈伸狀反覆進行，雙手摸住自己的耳朵，可以像上一個動作一樣利用肘部去觸碰自己的膝蓋。

動作組數：15個一組，做3組

以上就是四個簡單的練腹動作，腹肌不管對於女性還是男性來說都至關重要，除了可以增加我們的外觀魅力以外，擁有一個緊緻的腹部，也是一種健康的表現，因為我們現在的生活習慣導致了很多人的腹部基本上都處於一種無力的狀態。

而如果我們的腹肌長期處於無力的狀態，表現得非常鬆弛，那我們的體態也會受到相應的影響，所以說不管是出於好看還是健康的目的，我們都應該去鍛煉我們的腹部。

想要顯現出我們的腹肌，不僅要做到上面幾個動作的訓練，對於飲食也要有一定的控制，如果飲食沒有控制，我們的體脂率就會越來越高，導致的結果就是脂肪擋住了我們的腹肌，不能出現我們想要的結果。

最後，我們祝每一個女性訓練者都能練出優美的腹肌。如果你喜歡我們的文章，記得多多關注！

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