12個高強度虐腹動作，榨出你的八塊腹肌

想要全方位打造五維腹肌，一般需要三類動作，卷腹、舉腿和轉體三大類。

卷腹類

卷腹類主攻腹肌上半部分，馬甲線就可以用卷腹來打造。

卷腹

西西里負重卷腹

GIF

仰卧起坐

繩索卷腹

舉腿類

舉腿主要訓練腹肌下半部分以及髂腰肌和大腿肌肉，打造人魚線必備。

坐姿屈膝

仰卧抬膝

仰卧舉腿

懸垂舉腿

俯卧提膝

GIF

轉體類

轉體主要訓練腹肌外沿，腹肌兩側位置，鯊魚線就可以用轉體來搞定。

仰卧單車

GIF

俄羅斯轉體

GIF

俯卧側提膝

GIF

另外，腹肌的明顯程度也跟體脂有關係，在訓練時也要注意減脂。

南木瓜健身速讀，

記得點贊關注和分享哦。

更多健身資訊，請關注微信訂閱號：JSLMK99 或者關注微信訂閱號：jszxq99

生命不止，運動不息

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！