你還在「盲練」嗎？KK來告訴你健身訓練的準確順序！
對於健身大家都不會陌生，有的MM用3個月時間從一個胖妹到女神的轉變，也有從豬哥到型男的跨越，還有一些只會動嘴，下定不了決心的胖妹和豬哥，不斷的在鼓勵自己下一個月我就要開始健身了。
可能我下面說的你都已經了解了，說明你在健身上已經有了自己的一定的理論和看法，逐步在向健身達人或更高層次邁進。還有一些小夥伴還在「盲練」，沒關係今天就為剛剛漸入佳境的小夥伴們分享一下健身的正確順序。
準備階段
健身前30分吃點補充體力的食物，只有補充好能量，我們才會有力量去持久的訓練。
NO.2.熱身階段
正式開始健身前，我們應該花上幾分鐘，去進行有效的熱身運動，避免在運動中受傷，其實熱身並不只是為了避免在運動中受傷，它還能減少肌肉的粘滯性，增加運動肌群的血流。
NO.3.力量訓練
力量訓練基本分為：舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單雙杠運動等，一般需要持續20分~45分鐘效果最佳。值得一提的是有些時候並不一定持久的時間越長效果越好，只要掌握了對的方法和頻率的調整，20分~45分鐘就可以了。因為身體也是需要休息和調整的。
NO.4.有氧訓練
有氧運動主要分為：跑步、健美操、搏擊操、動感單車、瑜伽等，一般需要持續30分~45分鐘效果最佳。理念和力量訓練基本一樣，不是堅持的時間越長越有效果。在有氧運動和力量訓練時記得要掌握好自己的呼吸頻率，或者說是呼吸法則，絕對會事半功倍，想知道嗎？可以留言給我。
NO.5.伸展階段
做完每一項運動都不要馬上坐下或者躺下休息，要做一定的伸拉動作來緩解肌肉的疲勞，這樣會使你的肌肉型越來越漂亮。一些MM總是擔心怕跑步或者其他新的運動後腿部變粗，我這裡有一個方法專業模特都是這麼做，有需要的小夥伴記得這下方留言我會告訴大家。
NO.6.營養階段
運動後可以稍微補充一下能量，但要清淡，否則適得其反。比如：可以使用半個或者更少的全麥的麵包，要絕對全麥的哦，有些世面上的全麥並不全麥，或者薏米的餅乾等。
我們這網上不難看到現在的超模們健身方式有很多多種，她們這玩混搭：
健身理念：堅持一周四次以上健身，把各種健身方式混合起來練習；
健身動作：瑜伽、拳擊、芭蕾舞、普拉提、跑步等；
健身飲食：高蛋白肉類、新鮮果蔬、健康脂肪等。
今天就簡單的介紹到這裡，KK並不是專業教練，只是喜歡健身。希望我的分享對你有一些幫助。
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