馬拉松前沿戰術，助你馬拉松跑出最佳成績

不知不覺又要進入新的馬拉松賽事周期了，經過了冬訓的苦練，想參賽的心是不是已急不可待了呢?別著急，有了充足的實力，你還需掌握一些馬拉松賽場上的小細節，這樣才能跑出你的最佳馬拉松！

想知道那些資深跑者在準備比賽和調整精神狀態方面有什麼秘訣嗎？我們從馬拉松賽事現場的一線參與人員那裡得到了一些不錯的建議。在開始你的馬拉松之旅前，先認真看下這些建議吧！

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賽道標記線

你是不是也曾經疑惑過，為什麼在同一場比賽中別人比你跑的距離要短？這可能是因為那條「魔術路線」的存在。為了保證距離的精確性，每場拿到舉辦許可的賽事都有一條用來測量的跑步路線。

在維珍倫敦馬拉松中，這條線是標在道路上的，至於那些沒有做標記的比賽，最好的辦法是轉彎時貼近道路內側。

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流動廁所供應處

不管比賽前去過幾次廁所，大多數人槍響前總是覺得不放心，想要再去一次，尤其是面對漫長路程的時候。當你有這樣的焦慮時，答案是直接開跑。

如果你並不確定自己是否需要上廁所，那就多等一會兒，通常情況下，大型賽事都會在前兩英里處設置流動廁所，這些廁所人也不會多，而且比較乾淨。

研究一下路線圖，記住廁所位置，比賽前做好準備。它們一般設置在飲水點前後，本身也是稍作休息。如果真的想在比賽前上廁所，那麼離起跑線最遠的廁所通常人最少。

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時刻關注賽事信息

如果想在比賽當天避免任何意外，那麼一定要注意組委會實時發布的各種信息，參賽人數劇增或者天氣狀況驟變都意味著組委會可能需要對停車位、儲物點進行調整，尤其是報名截止日期較晚的比賽，這些情況更容易發生。

為了保證比賽有個順利的開始，確認開跑方式是非常有必要的。如果是集體起跑，所有人同時開始，那麼最好站得靠前一點，以減少人群間的摩擦。如果是分區起跑，則衝撞較少。

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領跑員

如果想跟著領跑員，那麼從一開始就要跟緊。因為後面可能會遇到步速不同的跑步組，因為他們的起跑時間可能和你不一樣。

一旦認定了自己的領跑員，就跟緊他們的步伐。最好的位置是領跑員的正後方，如果領跑員工作做得好，步速是穩定均勻的，你不會因步速調整耗費多餘體力，只需要專心跑步。

如果說還有什麼問題，那就是開跑時步速可能會稍微慢一點，尤其是人數較多過於擁擠的大型比賽，但是這比一開始太快要好的多。

領跑員清楚路線，在經過急轉彎、上坡路和多風區前可以給出提示和建議，這對於剛剛跑馬拉松不久的你會有很大的幫助。

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物理治療師

每個人最擔心的就是比賽當天受傷，如果你有些小傷，比賽前最好找物理治療師看一下。這樣可以清楚地知道如果比賽時病情突然加重發作應該做什麼。

如果情況較為複雜，可能要在腦海中提前做好計劃，如果出現傷情，什麼時候可以退出。這樣有助於減輕焦慮，讓人全身心地享受比賽本身的樂趣。

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大賽攝影師

馬拉松比賽的攝影師通常會使用長焦鏡頭，為了在鏡頭前展現出最美的一面，通常需要離鏡頭10米左右，同時眼睛看向鏡頭方向。

還有個很明顯的技巧，不要緊跟在別人後面，甚至可以放慢速度離開團體，讓自己更突出。

同樣的，如果你的朋友在路邊，記得揮一下手，這樣他們就能拍到你了。你們可以提前商量好，在某個標誌性地點前發出特殊信號，這樣一來親朋好友就能在你經過時拍下完美的個人路跑照片了。

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提前做好收尾工作

當全部注意力都放在起跑和26.2英里的路程上時，跑者們通常會忽略掉比賽的收尾整理工作。但是提前準備確實能減少不必要的壓力。

不管在哪個比賽，馬拉松剛結束時人們都是暈頭轉向的。賽前將比賽結束後與朋友彙集地點提前訂好，這樣能夠減少你不少壓力。

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急救團隊

肌肉痙攣是馬拉松比賽中最常見的突髮狀況。避免肌肉痙攣的最佳方法是保證水平衡，需要的時候就補充水分，但不要一次攝入過多。

還有，哪怕訓練中從沒出現過皮膚摩擦受傷的情況，比賽中也可能出現，因此要做好防護措施——準備好無縫合線的衣物，在容易摩擦受傷的地方塗好凡士林。如果出現了更壞的情況，一定要記得尋求志願者的幫助。

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按摩師

比賽結束後，最想做的莫過於在附近找個飯店與朋友一起慶祝下了。但是比賽結束你需要好好對待你疲憊的身體，第二天早晨才會愉悅地醒來。

最好在結束後做個按摩或者泡沫軸訓練，這對於肌肉放鬆和血液循環都大有益處，適當補充蛋白質零食和飲料能夠防止痙攣。

本文來源：跑者世界

文章屬個人觀點，僅供參考。

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