鶴禪式標準體式練習，學了這1個，3天都輕鬆

最新 03-06

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鶴禪式是我們在瑜伽練習過程當中會經常遇到的一個動作，這個動作最討厭的是人體的臂力。如果能夠很好的將手部力量運用到位，那麼將這一個動作練習完美了以後，整天都會非常的輕鬆。

鶴禪變1

1.我們將背部挺直，蹲立在地面上；

2.雙手平放在地面上，指尖朝前；

3.你可以慢慢用力幫助身體，雙腳離開地面；

4.將左腳膝蓋彎曲向前放，將右腳向後伸直。

我們在練習這個動作的時候，一定要注意好身體手臂是不是能夠支撐身體重量，保證好自己的身體不受傷害。

鶴禪變2

1.不用的，我們要將身體背部挺直，將手臂指尖朝前，趴在地面上；

2.身體用力，讓雙腳離開地面；

3.讓手部支撐平衡以後，將雙腳膝蓋彎曲，慢慢地向身體右方移動；

鶴禪式的變式有很多種，每一種便是的練習都有不同的作用；我們在進行著一個動作的練習，首先和一般的鶴禪式一樣，可以鍛煉好手臂力量，其次，還能夠扭轉拉伸腰部脊柱。

鶴禪變3

我們練習了前面的幾個鶴禪式變式以後可以感受到這一個或嘗試，便是對於扭轉腰部的幅度很大，正是因為這樣的流轉，既可以鍛煉好手臂的力量，又可以幫助脊椎的鍛煉，減少一些脊椎疾病。練習這一個動作的時候，我們一定要注意手臂的力量支撐和身體的平衡性，在雙腳向右邊移動了以後，一定要將身體的一部分重量分散到身體的左邊，才能夠保持好身體的平衡。

鶴禪式

1.身體背部伸直，蹲立在地面上；

2.雙手平放在地面上，無紙展開，指尖朝前；

3.身體慢慢用力，將身體重心移到身體的上半身；

4.將身體重心平衡好了以後雙腳用力，讓雙腳離開地面；

我們在練習這一個動作的時候，在雙腳離開地面以後，一定要慢慢的將身體重心平移到自己身體的上半身，這樣才能夠讓身體保持平穩狀態，不會摔倒在地面上，導致身體受傷。我們練習瑜伽，除了要保證身體得到鍛煉，還要保護身體不受傷害。

鶴禪式變式

這一個鶴禪式動作會比一般的鶴禪式相對來說更簡單很多。這一個動作比較適合初步練習和這個動作的人練習。因為這一個動作它對手臂力量要求還不是很高，他最主要的目的是鍛煉身體重量的平衡能力以及腳部和手部之間的配合性，如果動作能夠做到完美，就說明練習者能夠很好的處理好身體重量，就能夠一步一步的接觸更加困難的一些動作。這也算是練習和嘗試的一個起步動作。