每天這個時間段午睡對身體最好，保肝促消化，還能增加記憶力

一般來講，晝寢的最好時日應抉擇午餐後半小時支配，歲月段在12點至15點時期，且睡20—30分鐘為好。

睡午覺的最好機會一般是在被稱為第二寢息周期的「12點至15點」。在這個中小憩三非常鐘擺布，就能使大腦獲得很好的休息，下戰書的透露表現也會得到額外的前進。

另外，晝寢最好不要逾越30分鐘，就寢年光過長簡單進入深度睡眠，反而會影響早晨的睡眠，這一點定然要寄望。否則醒來會很不恬逸，晝寢年光太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

晝寢後易疲勞人群應切當壓縮午睡工夫

關於午睡後反而更容易萎靡的人群，倡議恰當膨脹晝寢歲月，使你的晝寢並未進入短波就寢階段，因為人處於短波就寢階段相對較難醒來。這類人的午睡光陰管制在10-15分鐘即可，這個午睡年華長度能讓人履歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和安康都有須要感召。

分享晝寢光陰的5個級別

午睡可以被分為五個級別，如納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。每個級別都有它的共性與功效，理應遵循身體的需求，適當調處午睡年光。

1、納秒級：10—20秒

上班族得多都不有年華午睡，但也可測驗考試閉目養神十幾秒，也對安康無益。要是感覺身體疲鈍，雙眼乾澀，略有困意，可以暗暗合上雙眼休息10—20秒，能給身體神速「充電」，復原精力。

2、微秒級：2—5分鐘

別不放在眼裡這短短几分鐘的午休，無意這抵消除疲倦有驚人的成績。假如感到煩躁不安，大腦反響變得緩慢，容易發愣，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身鬆開，心潮澎湃，有利於引發靈感，前進工作遵從。

3、毫秒級5—20分鐘

5—20分鐘的午睡就可以起到較好的養生保健造詣。假定感應滿身無力，腦筋發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短時間回首回頭回憶力、厲害性、腦力、學習及下手才具，營救恢復精力。

4、尋常級20—30分鐘

假如你速決回顧回頭力欠好，或是感受兩眼睜不開，大腦已經初步「休眠」，最好決意這個級其餘午睡。此外，午睡20—30分鐘還能調養肝臟、促成消化，肅清腦中無用的動靜，加強臨時回想。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最相符。

5、懶人級40—90分鐘

其實，這種午睡時間有點長，反而不利健康。由於晝寢年華若逾越30分鐘，身體就會進入深睡期，要是在45分鐘支配醒來，會因未能實現整個寢息周期，惹起頭疼及其他不適癥狀。假定超過30分鐘，建議將晝寢年光拖延時間到1—1.5個小時，實現整個睡眠周期。

午睡時服膺幾點屬意事故

1、不要趴著睡

要盡或是創造條件在床上午睡，假設弗成，譬喻上班族，也最好坐在椅子上頭倚在后座上，皺褶膝蓋，腳最好放在一個較低的檯子上，這種睡姿最為相宜。若是難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。

趴在桌上睡，這會削減頭部供血，讓人睡醒後呈現頭昏、目炫、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。另有，若用手當枕頭會使眼球受壓，一朝一夕簡單誘發眼病，趴在桌上會打敗胸部，影響血液輪迴與神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

2、飯後莫急於午睡

很多人風俗午餐後就睡，而這時胃剛被食物瀰漫，多量的血液流向胃，血壓降落，大腦供氧及營養顯著降落，馬上入眠會引起大腦供血缺乏。最好距離20分鐘擺布再睡，還有，晝寢前最好勾當10分鐘，以便食物消化。

3、睡前不要吃太油大或過飽

睡前不要吃太油大的器材，也不要吃得過飽。因為平淡會增長血液的稠密度，加重冠狀動脈病變；過飽則會減輕胃消化肩負。很多人風氣午飯後就睡，這時候胃剛被食品充斥，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及養分顯著降落，馬上入睡會惹起大腦供血缺乏。

4、午睡小心受涼

氣候再熱，晝寢時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣攻其不備。另有，不要在有穿堂風或風口處晝寢。由於人在睡眠中體溫調治中樞功能衰退，輕者醒後身體不適，重者會受涼抱病。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！