怎樣瘦大腿肚？瘦大腿肚可以吃什麼？瘦大腿肚有什麼注意事項？
1、可以用站立抬腿的方法瘦大腿肚
這個動作任何時候都可以做,特別適合上班族和學生族,平時只要利用休息的時間和下課的時間站起來,站直身體,左側大腿外側肌收緊,內側肌拉長往左側拉高延伸,注意不要用小腿的力量或者腳掌去拉高,大腿以下的肌肉要放鬆,這個時候停住不要動到自己能堅持到的時間為止然後再慢慢放下來,做完左腿換右腿。也可以用動態的方式,拉高再放下,放下時不要完全放鬆,撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高,來回做15次就換腳,一共做3次循環。
2、可以用趴下抬腿的方法瘦大腿肚
理論跟第一個動作是一樣的,只是增加了一點點的難度,首先全身趴下放鬆,再把注意力集中在腿部肌肉,然後慢慢地收緊抬高,這時感覺到大腿肌肉用力的同時,也帶到臀部,靜止不動,再慢慢放下換腳。其實靜止不動比動態更累的,這個瘦大腿的動作也能修飾均勻好線條,一共做五次,五次也不少了,只要堅持做下去的話,效果一天比一天好喔。
3、可以用床上踩單車的方法瘦大腿肚
平躺在床上,雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組,基本動作:兩腿分開從上往下,即正著騎單車。具體當作分解是:平躺在床上,雙腿貼床、自然併攏,雙手放在大腿兩側,自然呼吸;開始動作,左腿屈膝上抬並伸展小腿直至整條腿處於豎直位置(意念是大腿先動、帶動小腿,這個很重要),然後緩慢的放下去貼到床面,但是不要放鬆這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時候,右腿同一時間從床面屈膝上抬,抬到豎直位置後放下,同時左腿開始重複之前的動作，如此循環,兩條腿一個上下為一個動作。第二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形。第二組,兩腿分開從下往上,也就是說倒著騎,所有的動作與第一組都是相反的。第三組,兩腿併攏一齊從上往下;第四組,兩腿併攏一齊從上往下倒著來。
瘦大腿肚可以吃什麼
1、蘋果
三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿
菠蘿含水量較高,約為85%,尤其以維生素C含量最高。所含的蛋白質分解酵素可以分解蛋白質及助消化,堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3、香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢,對於消除體內多餘的鈉和水分有特彆強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
4、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,如果吃不了酸的女生要慎重。
瘦大腿肚有什麼注意事項
1、每餐只要吃到8分飽
不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷,離開餐桌。
2、細嚼慢咽
研究顯示一口飯菜要是反覆咀嚼20次不僅利於消化還能減肥。慢慢品嘗,有些人吃飯習慣速戰速決,就像豬八戒吃人蔘果,一口就吃下去了,這樣往往不利於消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利於減肥。
3、飯菜應該以清淡為主
這對於號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難,但是這對於減肥卻很有幫助,所以為了美還是趕緊的堅持住吧。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助於人體減肥,所以想要減肥的你一定不能錯過了。
4、晚餐不能過晚
一些白領上班族由於工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對於減肥是很不利的,尤其是吃完飯後馬上睡覺。
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