削減卡路里的小秘笈 減肥其實不難
【導讀】削減卡路里的小秘笈有哪些?對於減肥有所了解的人一定熟悉卡路里這個名詞,想要減肥就得學會如何削減卡路里。那削減卡路里的小秘笈都有哪些呢?下面小編來給大家帶來削減卡路里的小秘笈,減肥其實並不難!
削減卡路里的小秘笈
每天通過從飲食中減少攝入卡路里,你就會避免體重的增加,更重要的是你還可以減掉體重呢!你可以嘗試下面的建議,可以有效減少你的卡路里攝入量。當然,你嘗試更多的建議,就會減掉更多的體重。
1、 吃水果而不是喝果汁:一個普通的橙子含有60卡路里,但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以,選擇吃新鮮水果吧!(節省50卡路里)
2、減少麵包圈的大小:一個小型的麵包圈只有80卡路里,但是一個中等大小的麵包圈卻又240卡路里,而那些製作精良的麵包圈的卡路里更是高達350。(節食160至270卡路里)
3、做好飲食交換:早餐或者午餐的時候,選擇一個110卡路里的玉米卷餅,而不是一個普通大小的麵包圈。麵包圈含有的卡路里是240。(節省130卡路里)
4、減小尺寸:想吃玉米卷餅的時候,可以選擇8英寸的,而不是10英寸的。(節省50卡路里)
5、 選擇口味清淡的奶油起司:2勺的淡奶油起司含有60卡路里,普通的奶油起司則含有100卡路里。(節省40卡路里)
削減卡路里的小秘笈
6、選擇品牌食物:一些口碑好的品牌生產的熏肉,每兩塊肉含有90卡路里,普通的兩片熏肉含有250卡路里。(節省160卡路里)
7、在酸奶里添加有益的食物:一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以選擇一杯原味的低脂酸奶,加上半杯的新鮮水果,也只是含有180卡路里。更棒的是水果還可以提供纖維呢!(節省50卡路里)
8、 只吃蛋白:吃蛋的時候撇除掉蛋黃,可以每勺省掉50卡路里。(節省50卡路里)
9、 使用瓶裝噴油:在煮飯的時候,你可以往不黏鍋里噴洒一勺左右的黃油,它只含6卡路里。而你直接倒油的話,卡路里是100。(節省94卡 路里)
10、選擇清淡口味的黃油和人造黃油:普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路里,但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路里。(節省50卡路里)
11、 調味用草本材料:可以選擇草本材料製成的調味品,而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。一勺的話就可以減少攝入100卡路里。(節省100卡路里)
12、選擇低脂冰淇淋:放棄哈根達斯含有豐富奶油的冰淇淋吧,因為它含有20%的脂肪。你可以選擇低脂的冰淇淋。半碗就可以減少130卡路里。(節省130卡路里)
13、選擇壓縮食品:在吃華夫餅乾的時候,你可以選擇壓縮的小餅乾,而不是膨脹的大餅乾。這樣的話,每吃一塊餅乾可以減掉100卡路里。(節省100卡路里)
14、選擇新鮮的魚:一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路里,但是假如是新鮮的魚的話,只有150卡路里。(減少125卡路里)
15、選低脂肪含量的干乳酪:用含1%脂肪的干乳酪而不是選擇含4%的。(半杯就可以節省40卡路里)
16、減少澱粉:吃米飯、義大利面和麵條的時候,少吃1/4碗。(減少45至60卡路里)
17、咖啡少加調料:實在要加的時候,選擇加兩勺全脂的牛奶,而不是兩勺奶油。(減少20卡路里)
削減卡路里的小秘笈
18、更健康地烤食物:你可以通過添加蘋果醬,從而減掉飲食中的一半油脂。每1/2杯的蘋果醬含有90卡路里。但是黃油的話含有810卡路里!(節省720卡路里)
19、改革蘇打飲料:你可以喝小容量的蘇打飲料,而不是大容量的。這樣,你就可以減掉50卡路里。最好的是 你直接喝水,這樣的話可以減少150卡路里。(節省50至150卡路里)
20、每頓飯留一點點:吃飯的時候不要吃十分飽,而是七八分飽就夠了。每頓飯都留下三至四口飯不要吃。節省的卡路里因食物而定。
21、薯條的選擇:你可以選擇烘培的薯條,而不是普通的油炸薯條。(每袋可以節省70卡路里)
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