過了個年，娛樂圈的女星們都開始減肥了，你呢？

不知道各位有沒有發現，這才剛過完年，娛樂圈的女星們就一個兩個三個地開始曬減肥了！

先是馬甲線女神袁姍姍在微博宣稱過年胖了6斤，開始打卡減肥

接著還在月子期的穎兒也在微博上曬出減肥餐，自侃是對吃貨的考驗

再來胡可、江疏影，也紛紛加入減肥戰隊，江疏影還曬出了減肥餐，表示「為了去時裝周，只能吃鹽」~

有沒有感覺一瞬間整個世界都在減肥~所以剛過完的這個年是有毒么？！

好吧，俗話說的好，胖不可怕，可怕的是比你瘦的人都已經開始減肥了，娛樂圈這些女星們都已經開始減肥了，所以你呢？還能繼續淡定嗎？

想減肥當然得有方法、有攻略了，吃教授仔細看了各位女星們的減肥法，基本上都是吃少得可憐的食物+運動，連袁姍姍都直接自曝說「明星減肥全靠餓！」雖然是句大實話，但這麼赤裸裸地說出來，真的好嗎？

但是減肥靠餓，肯定是不行的，不僅容易反彈，還容易對腸胃造成傷害，影響身體健康。科學的減肥方式應該是「均衡營養+運動」。

減肥減的是已經存在於體內的脂肪，為了保持人體的健康，人體每日的必需營養素依然需要補充攝入，所以在減肥前，我們需要明確的是，節食是滿足不了身體每日的基礎營養需求的，減肥不是要吃少，而是要吃好！

碳水化合物、油脂、蛋白質、維生素、膳食纖維、水和礦物質是人體所需的七大營養素，而脂肪則主要是從碳水化合物和油脂中產生，所以科學的飲食結構應該是減少碳水化合物和油脂，其他5種營養素均衡攝入！

減肥期的飲食上，建議少油少鹽少糖，盡量少吃精製米、面等碳水，可以選擇富含膳食纖維的粗糧，從根源上脂肪的產生。

其實從女星們曬出的減肥餐中也可以發現，她們都很少吃米飯，比較多都會選擇糙米粥或是小米粥等粗糧，而且她們比較多都會搭配吃水果、蔬菜、魚類等蛋白質高、維生素和膳食纖維豐富的食物，從某種意義上來說，也是均衡，只是量過少，容易產生飢餓。

做好了飲食上的改變，運動消耗也得跟上，這樣才能讓原有的脂肪燃燒消耗，這樣減下來的肉才不會反彈回去！明星們運動都會選擇健康房進行系統專業的瘦身訓練，偶爾也會跑跑步、練練瑜伽、游游泳、騎騎單車之類的，而且鍛煉時間比較固定化！

對於我們大眾來說，雖然可能不能像明星一樣有專業人士指導，但其實只要每天保證了基礎運動量即可，有更高目標和追求的，也可以選擇健身房，進行有氧訓練+力量訓練，只要把握好自己的運動強度即可，不宜過強也不宜過弱，建議可以選擇略高於自己水平的強度即可，等身體適應之後，再往上進行加強就OK！

所以，其實減肥真的不難，難的只有堅持而已！方法已經在這，做不做就看你了~畢竟比你瘦的人都已經那麼努力了，你真的好意思繼續胖嗎？！

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