神技能 7天腰圍怒減7cm不是夢

壹姐導讀：

那些在春節後又嚷嚷著說等過完正月十五再正式減肥的朋友們，提醒你們一下！十五已經過去兩天了！再不減肥你六七八月就真的該徒傷悲了

咱們一起來瘦腰吧

所以如果不花一分錢，僅靠簡單的運動就能達到一樣的效果的話，那何樂而不為呢？

這兩個運動可以分別改善腹部和臀部的鬆弛情況，每個動作持續一分鐘，一次只要兩分鐘就可以起到效果。

垂直提拉

Step1:身體站直提臀收腹，雙腿以及腳後跟併攏，前腳掌分開至60度。

Step2:雙臂伸直貼近耳朵，雙手合實；雙腳後跟貼緊並向上做提升。

Step3:保持五秒不動，通過這個動作來伸展背部。

動作注意要點：

1.肩膀要自然下沉，不要縮緊或駝背。

2.在提拉過程中要利用腰腹部的核心力量，讓身體與地面保持垂直，不要左右晃動。

這個動作可以鍛煉到腹部和腰部周圍的抗重力肌，重點改善腰腹部鬆弛的情況。

抗重力肌是指能夠承受重力、保持S狀彎曲的肌肉，比如頸部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、擴背肌和視頻中標出的脊柱起立肌和腹肌都屬於抗重力肌。

DOWN體操

Step1:首先雙腿分開到比肩略寬些的距離，然後膝蓋和腳尖向外。

Step2：膝蓋向外彎曲做類似於深蹲的姿勢，緩緩蹲下緩緩起立。

與深蹲不同不同的是，在做這個動作時可以把雙手輕放在大腿上。

Step3：同樣的動作重複四次，到第五次下蹲時先定住不動，然後小幅度的做五次上下運動。

動作注意要點：

1.膝蓋的方向一定是隨腳尖一樣始終向外的，否則就達不到抗重力肌的作用，所以在運動過程中一定要保持這個意識。

2.在起立的瞬間要通過臀部發力，感受到臀部兩側在加緊。千萬不要用大腿使勁，否則屁股沒變翹多少反而大腿越來越粗。

這個動作重點鍛煉大臀肌，堅持做可以改善臀部鬆弛下垂的現象。

做完之後這個體驗者說感覺平時活動不到的細小肌肉都有鍛煉到了，有種全身緊繃起來的感覺。

小編說兩句

這個動作隨時隨地都能做，非常簡單也不需要任何道具就能完成。如果連它你也懶得做，只能說神也幫不了你了。

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