減肥先縮胃，記住5個好習慣，健康減肥從現在做起

你為何總是吃不飽？吃完了還想吃？

那是因為你的胃容量太大了！

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很多時候我們在吃飯的時候，明明胃已經飽了，可是大腦反應過來，已經是20分鐘後的事情了。所以常常出現吃撐了的情況。所以想要減肥，不如先試著讓胃瘦下來。那麼胃容量到底有多大？

一般而言，胃空的時候容積為50毫升左右，吃飽飯後大約擴張到1200-1400毫升，最大甚至可以達到2000-2400毫升，但如果經常暴飲暴食，容易讓胃處於擴張狀態，這樣會減弱其伸縮功能，當空腹時胃壁就容易松馳。胃液的PH值在1.5-2.0之間，堪比鹽酸，食物進入胃裡後會被消化排空，不同種類的食物消化排空的速度不一樣，一般不超過4小時。

知己知彼，方能百戰百勝，抓住了胃的這些特徵，如何保護好你的胃？養成5個好習慣，讓你的胃瘦身成功

1，吃飯七分包

吃得過飽，不僅會讓過剩的熱量轉化成脂肪積聚體內，還會一點點撐大你的胃，所謂吃飯只吃七分飽，是指胃裡面還沒有覺得滿，但是對食物的熱情已經有所下降，你可以準備一個帶有容量刻度的餐盒，每次吃大約800毫升左右的食物，這樣就不會超標啦

2，少吃多餐

抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食，比如一天可以分三頓飯加兩次茶點，每次的量要適中，比如在中餐和晚餐之間增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇。

3，小口喝水

就將胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的，雖然水沒有熱量，但是很容易把胃撐大，因為胃是有伸縮性的，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水、吃的越多，胃就會被撐的越大。

因此，我們要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。

4，細嚼慢咽

胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大，只要好好咀嚼，就能儘快獲得飽足感，由於大腦反應較慢，可以通過充分的咀嚼以等待這個反射時間，而且細嚼慢咽有助於消化。

5，一定要吃早餐

早餐距離中餐的時間約為4個小時，如果不吃早餐，飢餓感會促使你中午吃下過量的食物，所以一頓營養的早餐必不可少，即使你總是來不及準備豐盛的早餐。

任何一種健康的減肥方式都需要循環漸進的堅持，想要通過短時間將胃容量縮小，不僅為身心帶來煎熬，更不利於健康。所以需要逐漸減少進食量，這樣可以降低節食的難度，更容易堅持下去。減肥的親們記住這5個好習慣，從現在開始一起加油吧！

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