老人筋軟骨弱腿腳不利，常做強筋壯骨保健操

老年人因骨質疏鬆、髕骨軟化、膝關節退行性病變等導致膝腿疼痛、行走不便的情況很普遍，中醫認為主要是筋軟和骨弱兩大問題所致。下面是一套養護腿腳、強筋壯骨的經絡腧穴保健操。

【拍打六經和氣血】　坐位，先用兩手掌分別拍打兩腿的前、後、外側，方向是從大腿根部拍打至雙腳，各重複20次；再拍打兩腿內側，方向是從兩足內踝上方拍打至大腿內側根部，重複20次。拍打力度以肌肉輕微震動，可耐受為度，順著氣血走行的方向拍打，有助疏通經脈、調和氣血。

【上下理筋祛瘀陳】　坐位，兩手分別抓握兩腿的前後內外側，方向是從大腿根部至雙腳，每個側面各抓握10次。此法可疏理腿部六條筋脈，藉助抓握的力量來回摩擦，有助強筋祛瘀。

【按摩穴位補肝腎】　順時針按揉兩腿的太溪、太沖、三陰交、陽陵泉穴各1分鐘。太溪是腎經的原穴，位於足內踝尖與跟腱中間的凹陷處；太沖是肝經的原穴，位於足背第一二趾骨基底結合部前方凹陷、可觸及動脈搏動處。順時針按揉太溪和太沖可培補肝腎。

【抓揉膝周壯筋骨】　坐位，兩手五指張開，分別放在兩側膝關節上，一隻手同時按四穴，食指控制內膝眼、中指控制外膝眼，大拇指控制血海（位於股四頭肌內側頭隆起處），小指控制梁丘（位於髕底外側端向上兩橫指處），無名指放在膝關節外側中央，稍用力抓揉5分鐘。四穴分布於膝關節周圍，如眾星拱月般保護著膝關節。抓揉膝周，對於強壯筋骨、恢復膝關節的屈伸功能十分有益。

上述動作約15分鐘，可疏通經絡、調和氣血、培補肝腎、強筋壯骨，對膝關節病、老年筋軟骨弱等病症效果尤佳，長期堅持必獲良效，即使年老也依然能保持腿腳靈活、步履穩健。

（錢琦）

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