6類人最容易得糖尿病！9個技巧把好血糖關

2016年世界衛生組織首次發布的《全球糖尿病報告》顯示，中國約有5億成年人處於糖前期，這意味著近半數的成年人將患糖尿病！！！

這六類人易患糖尿病

有家族史

父母或同胞兄弟有一位2型糖尿病患者時，其患病風險是一般人群的3倍；當父母均為2型糖尿病患者時，其患病風險是一般人群的6倍。

40歲以上

人過中年，胰島素的受體老化，易發生胰島素抵抗。年齡每增加10歲，糖尿病的患病率增加68%。

過於肥胖

體重指數BMI≥24，腰圍男性≥90cm、女性≥85cm。肥胖者一方面胰島素受體不敏感，另一方面胰腺的負擔加重。

「二高」人群

患有高血壓或高脂血症的人群更易於患有糖尿病，即使正在接受降壓或降脂治療，仍無法降低患糖尿病的風險。

分娩出巨大兒的婦女

女性懷孕時有妊娠糖尿病史，或者有巨大兒（≥4kg）生產史者，患糖尿病的幾率要遠高於普通女性。

吃得多、動得少

運動能夠增強肌肉對血糖的應用，同時可以促進血液循環，增加胰島素的敏感性，對控制血糖有很好的作用。不運動的人，則無法享受此項「優惠」。

血糖升高信號

吃飽就困

偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。

比如飲食中精製麵粉和含糖食品比重太大，使胰島素過量分泌，長期如此，則容易發生胰島素抵抗。

體重「屢減不降」

大多數糖前期患者體重都超標，特別是少吃之後，體重依然不減的人更應警惕。

血壓升高

有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。

大腹便便

細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。

預防糖尿病的9點建議

1、多自己做飯，少下館子；

2、每天吃夠12樣食物；

3、多吃水果，而不是喝果汁；

4、多吃蒸制穀物，少吃油炸食品；

5、每天吃一點西紅柿、香蕉和土豆；

6、用酸奶代替含糖飲料；

7、把主食留到最後再吃；

8、三餐後運動20-30分鐘；

9、肥胖者減重5%-10%。

文字整理自南昌大學第二附屬醫院及華醫網

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