碎片時間用起來-辦公室白領的衛生間六分鐘瘦身操！

跟著Nikko去運動 - 碎片時間健身

對，你沒有看錯，就是衛生間！

經常有工作比較忙碌的白領兒童鞋問我，平時工作太忙，總是臨時加班，沒有時間去健身房，即便在家裡也抽不出特別完整的時間鍛煉，但又想運動一下，該怎麼辦？

別著急，今天就教大家利用上廁所的碎片時間來鍛煉，不需要很大的空間，一般寫字樓那種衛生間的小格子夠用了（畢竟在辦公室里伸胳膊伸腿兒看起來有點傻嘛。。。）

這套動作能夠活動全身，還包括拉伸，動作都比較簡單，什麼輔助器械都不用，久坐電腦前的寶寶們抽出幾分鐘就能練一練，對於腰背酸痛、塌屁股、腰部贅肉多以及下肢循環不良都很有幫助~

如果每天能利用去衛生間的時間練個3-4次（全天一共），渾身都會很舒服的，搞不好下班還會有想去健身房跑個步的衝動~

SPORTS

※做的時候注意別磕到馬桶或放紙的盒子~恩~

1、扶牆俯卧撐（30秒）

這個動作是俯卧撐退階到不能再退的版本，雖然比常規版的和跪姿的都容易許多，但是在條件受限的情況下，這麼做一做，對伏案工作久對電腦的寶寶們的肩背部還是很有好處的~

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2、側踢肩（左右各30秒）

這個動作對側腰的贅肉有鍛煉作用，如果覺得這樣做一做很舒服，可以多做一會兒~

盡量讓膝蓋踢到跟肩一樣高~左右兩側都做，這個動作對骨盆前傾和XO型腿也有幫助~

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3、摸腳尖（30秒）

這個動作對上肢以及側腰腹部都有鍛煉，對腿部也有拉伸~

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如果衛生間空間太小這個動作做不開，可以改成俯身用手掌摸地板，堅持10-15秒起身，做2-3次~

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4、抬腿後踢腿（左右各30秒）

這個動作對下肢循環有幫助，對腿和臀部都有鍛煉~

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5、後抬腿（左右各20秒）

這個動作是鍛煉臀部的，對臀大肌臀中肌都能刺激到，也能感受到大腿前側的拉伸，做的時候腿盡量後抬，經常做對久坐的塌屁股很有幫助哦~

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6、側腰拉伸（左右各10秒）

這個動作對腰部酸痛的寶寶特別好，還可以給腰椎製造空間，對突出的椎間盤複位有幫助~做的時候不要太快，慢慢拉伸開腰部~

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7、小腿後側拉伸（左右各20秒）

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8、單腿站立拉伸 （左右各20秒）

可以脫掉一隻鞋，把腿像這樣掰上來~

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9、大腿前側拉伸 （左右各20秒）

站不穩可以扶牆，盡量讓腳夠到屁股，感受到大腿前側有被拉伸~

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這套動作是不是非常簡單？

每次利用去衛生間的時候起來這樣活動一下，既對健康有幫助，改善久坐不動的很多癥狀，還能讓頭腦變清晰，提高工作效率~

平時我會在辦工桌下面扔這麼個傢伙——筋膜球，也叫花生球，跟泡沫軸一樣可以放鬆很多部位，我通常會把它扔在腳下放鬆足底~

其實不光是白領啦，這套簡單的動作誰都可以做，無論如何，動一動總是好的喲~

希望這篇文章對你有幫助

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