你會做俯卧撐嗎？這五個俯卧撐關鍵點你都知道嗎？
俯卧撐是非常常見也是非常基礎的訓練方式，很多人似乎對這個動作很懂，但是你缺乏一個解釋，你只知其然而不知其所以然。
一、身體呈一條直線。
無論是日地俯卧撐還是撅臀俯卧撐，這種俯卧撐姿勢勢必會將負荷轉移到肩部，而一旦肩部承擔了負荷，那胸部承擔的負荷就會變小，那對於胸肌的鍛煉效果就非常的差。
核心收緊的目的不是一條直線，而是為了不讓負荷轉移到肩部，其它的諸如沉肩、雙肩收緊都是因為這個原因。
二、胸部低於雙肩位置（挺胸）。
這個是為了什麼呢？這是為了胸肌能更好發力，同時也為了讓胸肌能更好的被擠壓。
很多人練完俯卧撐胸肌沒感覺但是肩胛骨和背部位置很疼就是因為在做俯卧撐的過程中沒有挺胸的原因。
三、手肘內夾。
我小的時候他們說標準俯卧撐應該手指相對，兩肘打開做T字俯卧撐，說這是部隊里最標準的做法。
但部隊里並沒有這種做法，因為這種做法的核心是在於撐而不是推，會率先使肱三頭肌疲勞，進而影響做的次數，對胸肌鍛煉效果也不大。
四、腳尖蹬地發力。
這算是一個小技巧，當你腳尖不發力，你會更多的藉助於手臂來將身體撐起來，那樣就跟上面講得一樣，肱三頭肌會率先疲勞。
五、頸部保持自然。
做完俯卧撐無論是肩部酸痛、手臂酸痛還是胸肌酸痛都是很正常的，但是有些人做完腰酸背痛，整個脊柱很痛，尤其是頸部大椎穴這裡，這就是因為你頸部沒有放鬆的原因。
這倒並不是說頸部就得一動不動，但至少你要做到頸部緩慢、小幅度運動，而不是那種點頭俯卧撐，甚至是依靠頭部晃動的慣性來做俯卧撐，這都是對身體有害無益的。
頸部保持自然狀態，眼睛看著稍前方地面即可，頭隨身動，不要勉強。
在這裡要說明一下，這篇文章所說的「錯誤」行為，都是假定了俯卧撐是作為胸肌鍛煉的前提，事實上，不同的俯卧撐有不同的鍛煉區域，沒有絕對的正確或者錯誤。
比如折刀俯卧撐就可以用來鍛煉肩部，T字俯卧撐可以鍛煉手臂。
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