關於深蹲時保護膝蓋問題，我主要從充分熱身及動作規範這兩個方面闡述一下，希望對諸位有用。

深蹲傷膝蓋這是大多數健身愛好者的夢魘，有很多人在進行深蹲訓練時將膝蓋練廢掉，最後導致健身變傷身。

這其中自然大部分原因是因為不自量力導致的，盲目挑戰大負荷肯定會受傷，不是初一就是十五，所以，循序漸進很重要。

再一個原因就是熱身不充分和深蹲動作不標準，我們詳細說一下。

一、充分熱身：

深蹲時膝關節的穩定性和潤滑度非常重要，所以我們需要大量的熱身活動來提高關節強度，很多人覺得熱身很麻煩，乾脆就不做了，殊不知，這正是讓你受傷的原因。

熱身動作包括：

弓步蹲

彈力帶側平移

臀橋

靜蹲

二、規範動作：

動作規範對任何訓練來說都非常重要，尤其到了大負荷訓練時，動作規範是避免受傷的重要前提。

而深蹲動作規範大致有三條

負荷不前傾，臀部盡量往後坐，不要讓膝蓋前側承重。

腰背挺直，記得屈髖，不要勾背彎腰。

膝蓋方向與腳尖一致，不要內扣。

如果你能嚴格的遵循上面的的建議，基本上就能很好的避免深蹲傷膝蓋的問題。

強硬健身，

記得點贊關注和分享哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！